Сегодня вы узнаете, какие результаты можно получить за месяц, после перехода на правильное питание и здоровый образ жизни.
Я ничего не продаю, поэтому от меня вы сказок о волшебном избавлении от пивного пуза за неделю не услышите. Вы должны прекрасно понимать, какие результаты нормальные, а при каких стоит искать ошибки.
Ответ на вопрос, поставленный в заголовке статьи, связан непосредственно с тем, из чего состоят наши лишние килограммы. В этом материале я уже рассказывал, что в 90% случаев, это смесь отека и ожирения. И от того, какой ткани больше в вашем организме (отечной или жировой), как раз и будет зависеть скорость похудения.
Давайте для начала разберемся с жиром. Убрать адипозную ткань – самая сложная задача. Чтобы сжечь 1 грамм жира, потребуется примерно 7,9 килокалорий. То есть, чтобы сжечь килограмм – 7900 килокалорий.
Дефицит калорий от суточной нормы, по рекомендациям врачей, не должен превышать 10-15%. ВАЖНО – дефицит не от того количества еды, которое вы привыкли потреблять, а от дневной нормы калорий, которая зависит от вашего веса, возраста, физической активности и так далее. Как ее рассчитать, я подробно описал здесь.
Таким образом, если вы потребляете, например, 2600 Ккал в день то дефицит составит 260-390 Ккал, делим на 8 и получаем примерно 30-50 гр. жира. Это, как раз то количество жира, которое человек может сжечь за один день.
Еще раз повторю, во-первых, суточную норму калорий я взял наугад – у каждого она своя и ее надо рассчитывать исходя из ваших параметров. Во-вторых, кроме жировой ткани будет расходоваться и мышечная, т.е. реальная цифра может быть меньше. 30-50 гр – это при идеальных условиях.
Увы, волшебства не произойдет, и жира за месяц вы сможете потерять от 1 кг до 1,5 кг, и то это в лучшем случае. Но не стоит расстраиваться - результат на весах вас порадует. Как я уже говорил, помимо жировой ткани у большинства полных людей, есть еще и отек.
Для избавления от отека расход калорий не нужен. Питаясь правильно, мы избавляемся от пищевой непереносимости или пищевой аллергии, настраиваем правильный баланс электролитов и решаем множество других задач. Отек постепенно уходит и человек теряет не 1-2 килограмма, а 10-15 килограммов за месяц, и это вполне реально.
Лично у меня в первое время уходило по 400-600 гр. в день.
Кроме этого, уже в первый месяц вы ощутите серьезные изменения в здоровье и самочувствии.
Подводя итог, можно сказать, что конечно же, все индивидуально и зависит от вашего текущего состояния. Люди с чистым ожирением, худеют медленнее, так как жир убрать сложно. Люди с отеками могут за месяц скинуть больше пятнадцати килограммов, даже не занимаясь спортом и не ограничивая себя сильно в еде.
К счастью ожирение в чистом виде – вещь очень редкая. Чаще всего мы наблюдаем смешанный тип, а в этом случае у нас есть все шансы сделать за месяц отличные показатели!
Уверен, у вас тоже все получится – главное начать!
А на сколько, максимум, килограммов худели вы за месяц? Пишите в комментариях.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ «ПУТЬ КОРНЕЯ» и оставляйте лайки.