Помимо того, что брюшной жир довольно несексуален, он также опасен, что повышает риск возникновения гипертонии, болезней сердца и диабета. Вот как можно начать быстро терять жир на животе.
Потерять жир на животе, вырезав сахар
Употребление сахара, особенно рафинированного сахара, добавляемого к подслащенной пище и напиткам, является ведущим фактором, способствующим образованию висцерального жира. Отрезать все подслащенные продукты и напитки, включая фруктовые соки, - это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать сегодня, чтобы быстро сбросить жир на животе. Научитесь наслаждаться небольшим количеством натуральных подсластителей, таких как свежие фрукты, сырой мед, финики и кристаллы кокос.
Потерять жир на животе, употребляя больше белка
Белок является одним из макроэлементов, который действительно может помочь бороться с жира на животе. Ешьте до трех богатых белком блюд в день, чтобы контролировать аппетит и тягу. Хорошие источники белка включают птицу, постное мясо, яйца, свежую рыбу и другие морепродукты, творог и йогурт.Включите один или несколько из них в каждый прием пищи.
Потерять жир на животе, добавив больше клетчатки
Включение в рацион большего количества клетчатки, особенно растворимой клетчатки, содержащейся в овсе, семенах чиа, бобовых, овощах и фруктах, может помочь уменьшить накопление жира в области живота.
Потерять жир живота, выпив чай
Питье нескольких чашек чая в день может помочь уменьшить жир на животе. Зеленый чай - отличный выбор, но чай, сделанный из листьев Camellia sinensis, такой как чай Улун и неферментированный белый чай, так же эффективен.Катехины в чае ускоряют обмен веществ и увеличивают сжигание жира, стимулируя работу печени, особенно в сочетании с физическими упражнениями.
Сидячий образ жизни является основным фактором риска метаболического синдрома, ожирения и диабета. Простые вещи, такие как подъем по лестнице вместо лифта и быстрая прогулка в обеденный перерыв, могут помочь увеличить калории и уменьшить количество жира.
Потерять жир живота, успокоив ум
Йога и медитация могут помочь потере жира, но не столько от физического эффекта движений, сколько от их успокаивающего и расслабляющего эффекта. Занимайтесь йогой не менее 20-30 минут в день для достижения наилучших результатов или начните ежедневную практику медитации.
Потерять жир живота с регулярными тренировками
Регулярные упражнения являются ключом к потере веса и поддержанию. А поскольку нет единого мнения о том, является ли идеальная тренировка для аэробики или тренировки с отягощениями, лучше всего сделать несколько из этих двух упражнений. Тренировки с отягощениями особенно важны для людей старше 30 лет, которые иначе начнут терять плотность костей.
Потерять жир на животе, избегая алкоголя
Это называется пивной животик по причине! Потребление алкоголя долгое время ассоциировалось с абдоминальным ожирением и может легко сорвать ваши усилия по снижению веса. Алкоголь не только высококалорийный, но и является предпочтительным топливом для организма, поэтому, когда вы пьете его, другие макроэлементы в вашей пище будут отправляться на хранение (то есть, ваш живот, или, возможно, ваши бедра или зад).
Потеряйте жир живота, получая хороший ночной сон
Когда вы поймете, как недостаток сна способствует ожирению, вы поймете, как важно хорошо спать каждую ночь. Сон регулирует эндокринную функцию, поддерживая правильный баланс между гормоном голода грелином и гормоном сытости лептином. Лишение сна повышает аппетит, которые способствуют накоплению жира в организме.Убедитесь, что вы спите как минимум семь-восемь часов каждую ночь.