Цитата Аристотеля лежит в основе каждого из следующих способов, которыми люди могут улучшить свою силу воли.
"Познание себя - это начало всей мудрости.
- Аристотель
Как только мы поймем коренной источник нашего поведения, нам будет легче, хотя все еще трудно, работать над достижением наших целей. Как следующие поведенческие изменения могут влиять на силу воли.
Каждое из этих предложений, таких как “улучшайте самосознание”, относится к этим более глубоким темам в позитивной психологии, занимающейся деятельностью, которая сосредоточена вокруг хорошего самочувствия и процветания.
1. Улучшайте самосознание
Любым поведением, о котором вы не знаете, намного сложнее управлять.
Большинство наших решений сделаны на "автопилоте", без какого-либо осознания того, что на самом деле движет ими или какие последствия они будут иметь в нашей жизни. Итак, первым шагом к изменению любого поведения является самосознание .
Самосознание - это способность распознавать, что мы делаем и как мы это делаем. Наши мыслительные процессы, эмоции и причины для действий являются важной частью принятия лучшего выбора.
С быстрым темпом жизни, постоянным отвлечением внимания и чрезмерной стимуляцией, самосознание - это не то, что все понимают. Как это связано с силой воли?
Например, рассеянные люди чаще поддаются искушению. Или отвлекающиеся покупатели более чувствительны к рекламным акциям в магазине и чаще покупают товары, которых не было в их списке покупок.
Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить ваше самосознание, чтобы следить за тем, что вы запланировали сделать или купить в данный день. В конце дня проанализируйте, какие из них поддерживали ваши долгосрочные цели, а какие нет.
2. Медитируйте
Медитация не означает, что вам нужно найти спокойный пейзаж и начинать свои дни с наблюдения за восходом солнца. Хотя, если у вас есть возможность сделать это, это очень здорово!
Медитация может быть такой же простой, как пять глубоких, успокаивающих вдохов тогда, когда вы застряли в длинной очереди. Неврологические преимущества огромны.
"Я медитирую, чтобы мой ум не усложнял мне жизнь.”
-Шри Чинмой
Вы можете тренировать свой мозг для лучшего самоконтроля и медитации. Это является одним из лучших способов. Почему? Потому что медитация оказывает мощное влияние на широкий спектр навыков, связанных с самоконтролем:
- Внимание;
- Фокусирование;
- Управление стрессовыми ситуациями;
- Импульсивное управление;
- Самоанализ.
Когда вы медитируете, вы тренируете свой ум, чтобы сосредоточиться на определенной точке (например, на дыхании). Обращая внимание и наблюдая за мыслями, эмоциями и импульсами, не идентифицируя их и не действуя на них. Поэтому вы буквально тренируете сразу несколько важных навыков.
Три часа медитации приводят к улучшению внимания и самоконтроля, а одиннадцать часов приводят к видимым изменениям и улучшению в мозге.
Если вы хотите улучшить свою силу воли, попробуйте эту 5-минутную медитацию.
- Сядьте поудобнее, выпрямив спину, и в течение первых нескольких минут позвольте себе успокоиться, оставаясь на месте.
- Обратите внимание на любые позывы двигаться, чесание при легком зуде или ерзание. Не следуйте этим позывам, успокойтесь, и следуйте внутренним ощущениям и чувствам.
- Обратите внимание на свое дыхание. Когда вы вдыхаете, просто мысленно скажите себе "вдыхай" и "выдыхай" на выдохе.
- Когда ваш ум начинает бродить в ваших мыслях, и он будет по любому бродить, просто мягко возвращайте его к дыханию, снова и снова. Не будьте жестоки к себе, если ваш ум начнет бродить, просто мягко верните внимание к своему дыханию.
Если вам это в самом начале трудно делать, вы не одиноки; любой, кто медитирует, скажет вам, как трудно было в начале. Чем больше тренируетесь, тем лучше. Некоторые дни будут тяжелее, чем другие.
Если вы не пробовали экспериментировать с этим особым подходом, помните, что существует много различных форм медитации. Вы можете попробовать любые другие, чтобы увидеть, какая из них подходит вам лучше всего.
3. Делайте физические упражнения
Для многих людей делать физические упражнения - это вызов их силе воли. Но физические упражнения - это один из лучших инструментов, которые вы можете использовать для укрепления своей силы воли.
После двух месяцев тренировок в фитнес-центре или в спорт-зале, вы будете:
- Меньше употреблять нездоровую пищу;
- Есть больше здоровую пищу;
- Меньше смотреть телевизор или вообще его не смотреть;
- Заниматься саморазвитием или примете решение что-нибудь изучить, например, обучиться новой профессии;
- Начнете экономить больше денег;
- Будете откладывать меньше денег;
- Будете вовремя приходить на встречи, на работу и т.д.
Вам может быть интересно: сколько упражнений вам нужно сделать для достижения результатов? Вместо этого подумайте, сколько вы можете сделать, и начните с реалистичных целей.
Помните, что последовательность по интенсивности более важна.
Все, что вам нравится делать и заставляет вас двигаться, может быть полезным. Отличная идея, чтобы делать ваши тренировки на открытом воздухе. Физические упражнения на открытом воздухе уменьшают стресс, улучшают настроение и усиливают самоконтроль и сосредоточенность.
Любой вид физической активности, который выводит вас на природу, может усилить вашу силу воли.
4. Хорошее питание. Ешьте здоровую пищу
"Пища подобна фармацевтическому соединению, которое воздействует на мозг.”
- Фернандо Гомес-Пинилья
Глюкоза топливо и энергия для нашего тела. Нормальные функции мозга, такие как мышление, обучение и память, полностью зависят от этого топлива.
Сила воли использует значительное количество этого топлива. Оставляя наш мозг в состоянии боевой готовности, пытаясь вернуться к нормальному уровню сахара в крови. Это падение уровня сахара в крови, как правило, оставляет нас чувствовать себя капризными, и более склонными к походам в кондитерскую, в местную пекарню или в хлебный магазин.
Но не весь сахар полезен. Например, сахар, который находится в широко распространенном кукурузном сиропе с высоким содержанием фруктозы, может увеличить уровень гормонов стресса в мозге и вызвать проблемы психического здоровья, такие как тревогу и депрессию. Чтобы предотвратить это, нужно есть регулярно цельные продукты, овощи и фрукты, и избегать рафинированного сахара. Это будет держать ваш уровень глюкозы стабильным и, следовательно, лучше оснащенным, когда дело дойдет до силы воли.
Используя свой самоконтроль часто и эффективно может привести к более сильному укреплению силы воли.
5. Расслабляйтесь
Вот эффективные стратегии для снятия стресса и для расслабления:
- Физические упражнения, занятия спортом, путешествия, походы;
- Молитва или посещение богослужения;
- Чтение книг, журналов или газет;
- Слушать музыку;
- Проводить время с близкими;
- Ходить на массаж;
- Медитация и йога;
- Обычная прогулка по городу или по парку.
А также, чтобы подключиться к релаксационной реакции организма, попробуйте замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Это активизирует префронтальную кору мозга и увеличивает вариабельность сердечного ритма, тем самым спасая ваш разум от состояния стресса.
Приносит чувство спокойствия и сосредоточенности, что более способствует самоконтролю.
Послесловие
Стресс, самокритика и искушения являются одними из самых больших препятствий для силы воли, на которые обращают внимание ваши самые большие союзники.
Вызов силы воли включает конфликт между двумя системами: когнитивной и импульсивной.
Обучение себя замечать, когда вы принимаете решение, а не действовать на автопилоте — это эффективная стратегия. Другими укрепляющими силу воли видами деятельности являются физические упражнения, здоровое питание, медитация и расслабление. Все это увеличивает и тренирует вашу силу воли.
Суть в том, чтобы тренировать свой мозг, чтобы сделать паузу, прежде чем действовать.
Обещание награды не всегда равносильно удовлетворению. Ваш ум обманывает вас, заставляя поверить, что объект вашего желания - это то, что сделает вас счастливыми. Но долгосрочное удовлетворение коренится в вашей способности воздерживаться от импульсов, которые отклоняются от ваших целей и ценностей.
В следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой силы воли, что вы будете делать?
"Люди со слабой силой воли используют ее, чтобы выйти из кризиса. Люди с высокой силой воли используют ее, чтобы не попасть в кризис.”
– Рой Баумайстер
Теперь я хотела бы услышать от вас. Что для вас сила воли? И какую стратегию вы, скорее всего, начнете использовать в своей жизни? Напишите в комментариях .