Вы стали замечать, что не можете вспомнить даты, имена или слова любимых песен, которые еще совсем недавно знали наизусть? Это не смертельно! Есть простые методы, которые помогут улучшить вашу способность к запоминанию.
1. Будьте внимательны
Наверняка многие слышали, что активное слушание гарантирует запоминание 50% информации. Чем больше вы сосредоточены на информации, которую получаете, тем лучше понимаете и тем больше шансов ее сохранить. Это стоит того, чтобы приложить усилия и не отвлекаться на посторонние раздражители. То же самое, когда пытаетесь что-то запомнить, исключите все отвлекающие факторы, которые могут повлиять на вашу концентрацию (телефон, интернет, телевидение).
2. Сортировка
Память должна быть организована, структурирована, классифицирована. Кроме того, чтобы сохранить информацию, важно привести ее в логичный порядок по степени важности каждого элемента. Постарайтесь представить всю информацию как дорогу с последовательностью этапов или как дом с разными комнатами.
3. Игра в попугая
Чтобы выучить что-то, недостаточно только прочитать, текст также нужно проговорить про себя или вслух. Повторите несколько раз сразу после прочтения, затем через полчаса, чтобы убедиться, что информация сохранилась. Но будьте осторожны, не пытайтесь выучить все наизусть! Запоминайте ключевые моменты (формулы, даты, план текста), в противном случае запутаетесь и в итоге в ответственный момент не вспомните ничего.
4. Мнемоника
Память использует различные сопутствующие элементы для хранения информации, например, где и когда вы ее узнали, с кем в этот момент были и так далее. Связывая элементы на этапе кодирования, увеличиваете свои шансы на их более полное воспроизведение впоследствии. Некоторые люди больше склонны к аудированию, чем к визуализированию, поэтому лучше найти технику, которая подходит вам больше всего.
5. Избегайте рутины
Нет ничего хуже для памяти, чем стараться запомнить информацию на автопилоте, то есть просто зубрить. Для лучшего запоминания варьируйте время, место и объем информации, а также избегайте пассивной деятельности. Например, в первый раз можете запомнить одно слово или несколько предложений, а во второй целый абзац.
6. Сон
Память работает и ночью! Различные фазы сна действительно служат нашему мозгу для классификации и закрепления знаний, были ли они получены в течение дня или в более отдаленное время. Поэтому так важно следить за количеством и качеством сна.
7. Физическая активность
Занятия спортом помогают насыщать мозг кислородом и улучшают его когнитивные функции. Кроме того, тот факт, что в умственной работе делается перерыв, имеет решающее значение, поскольку дает возможность памяти классифицировать и усваивать информацию. Это именно тот момент, когда мозг работает без усилий с вашей стороны.
8. Исключите стресс
Депрессия или стресс могут нарушить процесс обучения, ведь в эти моменты трудно сохранять сосредоточенность и внимание. Также стресс способствует выработке кортизола (гормона, который вреден для сохранения воспоминаний в долговременной памяти).
9. Полезные продукты
Конечно, нет чудодейственной пищи или волшебной таблетки, которые бы позволили запомнить все и сразу, однако некоторые продукты все же стимулируют память. Это относится к фруктам и овощам, содержащим витамины и антиоксиданты, а также рыбы, шоколада и всех продуктов, содержащих омега-3, укрепляющих стенки нейронов. И наоборот избегайте слишком жирной пищи, а также избытка кофеина или алкоголя, которые нарушают пищеварение и сон.
10. Регулярная тренировка
Чтобы максимизировать свой объем памяти, вы должны регулярно тренировать его с помощью простых упражнений. Каждый день старайтесь запоминать новый номер телефона или список предметов. А в конце дня постарайтесь в деталях вспомнить, что делали, с кем встречались, во что были одеты эти люди, что вы сказали, что ели во время обеда и т. д. Это очень хорошее и эффективное упражнение для тренировки памяти.
