Хочу написать про то, что меня очень сильно беспокоило в начале моей спортивной жизни, но ответов я не находила. Вернее находила в стиле: ну да, тяжело, терпи, делай! Ужасный ответ, совершенно не мотивирует на занятия спортом. По моему, большинство людей просто забыли про то, как они начинали, т. к. наш организм устроен таким образом, что негативное и тяжелое со временем очень сглаживается, воспоминания остаются очень поверхностными. Я пока еще помню все, поэтому wellcome!
Как начать регулярно заниматься спортом?
Ответ в этом посте. А если кратко: нужно найти тот вид спорта, который будет вам по душе, который зацепит вас так, что вы даже во сне будете видеть, как вы занимаетесь)
Я пробежала 100 м, все, задыхаюсь, что мне делать?
Правильный тренер: терпи, тебе только кажется, что ты устала!
Мой ответ: остановись, переведи дыхание, сколько тебе надо времени? Минуту? 30 секунд? Ок, успокоилась? Давай еще 100 метров и опять отдохнем минуту. Давай еще 100 м пробежим, я вместе с тобой, готова?
Проще говоря, пока ваше сердце не привыкло к нагрузкам, то делайте паузы ровно через столько, через сколько захотели сами. Отдохнуть (но недолго, пожалуйста, недолго, не будьте теми людьми в залах, которые секунд 30 активничают на тренажере, а после зависают в телефоне на 5 минут, это не тренировка, а показуха, хотя если вам нужна показуха, то можете отдыхать сколько угодно), и еще повтор, и еще. Попробуйте сделать 4-5 подходов на вашу первую пробежку. Не получилось? Сердце до сих пор выпрыгивает? Хорошо, больше не надо. В следующий раз сделайте столько же, сколько сегодня. На третий раз уже будет легче, 100%.
Сколько тренировок я должна пройти, чтобы стало хватать дыхания метров хотя бы на 500?
К моему огромному удивлению, одно из самых быстро налаживаемых в организме для регулярных тренировок - это дыхание и сердечный ритм. Мне лично дыхания стало хватать уже на третью тренировку бега. Напомню, что я бегала только в школе больше половины жизни назад.
Но хочу отменить, что дыхание нормализуется только для одного вида упражнений: мозг и мышцы очень быстро запоминают последовательность действий и очень быстро к ней приспосабливаются. Если вы захотите пойти на эллипс, то нем также быстро будете задыхаться. Но 2-3 занятия - и все, вы уже можете прибавить и угол, и увеличить нагрузку. Чем проще усилия, тем быстрее адаптация. Бег на 100 м - это просто. 20 приседов - это просто. 20 отжиманий - уже сложно.
Я записалась в зал, пришла и... что делать?
По моему, это тема для отдельного поста. Напишу в ближайшем будущем.
Сколько времени надо тренироваться новичку?
Все советуют заниматься не меньше часа. Типа только после 40 минут занятий в организме включается механизмы жиросжигания. Мое мнение: это все маргетинговая фигня. Количество времени, которое вы потратили на спорт зависит от уровня выбранной нагрузки (Сижу вот и думаю, как разделить уровни по нагрузке и не понимаю, как выбрать, что легко, а что тяжело; по мне легким являются все виды упражнений, которые выполненным в малом количестве, с малым количестве подходов, с большим периодом отдыха между ними). Для человека, который решил заняться спортом в первый раз в жизни, я бы порекомендовала на активную часть тренировки потратить не более 20-30 минут (да и то это возможно много). На большее у вас просто не хватит сил. Данное время я бы оставила еще на 2-3 тренировки и после бы попробовала увеличить минут на 5.
Как понять, сколько времени вы активно занимались?
Включите таймер на телефоне, считайте время по нему. Если вы постоянно при тренировке будете использовать таймер, то удивитесь количеству времени, уделенному занятиям. У меня лично в зале на тренажерах выходит 40-45 минут тренировки при общем времени 1,5 часа. Естественно, это не касается любой кардиотренировки (а это бег, плавание, эллипс, велотренажер), т.к. по ним активное время видно в любом случае. Новичку на кардиозанятиях я бы посоветовала провести не более 10 минут на первые пару-тройку раз, а потом сами увидите, как резко вырастет ваша выносливость и уже 15-20 минут будут в радость)
Продолжение следует..