Сколько воды вы должны пить каждый день
Долгое время общепринятая мудрость предполагала, что нужно выпивать 8 стаканов воды в день. Однако эта цифра не имеет оснований в научных доказательствах.
Вместо этого эксперты советуют каждому человеку пить необходимое количество воды, соответствующее его весу, уровню физической активности и климату.
Если не 8 стаканов, то сколько?
Научный ответ, с которым согласны большинство медицинских работников и экспертов, исходит от Института медицины. Институт медицины - это независимая некоммерческая научная организация, которая рекомендует пить 2,7 литра воды в день для взрослых женщин и 3,7 литра для взрослых мужчин. Это в целом применимо к взрослым, которые имеют достаточно хорошее здоровье и ведут малоподвижный образ жизни в умеренном климате.
Тем не менее, есть случаи, когда вам нужно пить больше воды. Например, если вы находитесь в жарком климате или принимаете участие в тяжелых физических нагрузках. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы должны стремиться добавлять 350 мл воды в свой ежедневный прием на каждые 30 минут тяжелой физической активности.
Вы пьете нужное количество воды?
Если вы не пьете нужное количество воды, то вы либо обезвожены, либо чрезмерно увлажнены.
Признаки питья слишком малого количества воды
Вот несколько простых вещей, на которые стоит обратить внимание, если вы обезвожены:
- Твой рот сухой
- Цвет вашей мочи темный
- Вы чувствуете головокружение или головные боли
- Вы обычно чувствуете усталость или вялость
Признаки питья слишком большого количества воды
С другой стороны, чрезмерное увлажнение или гипонатриемия обычно вызваны чрезмерным потреблением воды за короткий промежуток времени. Это может привести к водной интоксикации, и ранние симптомы водной интоксикации могут выглядеть как симптомы истощения и теплового удара.
Вот некоторые распространенные симптомы, если вы беспокоитесь о чрезмерной гидратации:
- Тошнота
- рвота
- понос
Теперь, когда, по мнению ученых, у вас есть представление о том, сколько воды вы должны пить в день, пришло время соответствующим образом скорректировать потребление воды.
Читая эту статью, вы могли обнаружить, что вам нужно пить меньше воды. Однако, если вы узнали, что вам нужно больше воды, то вы можете сделать это, просто приправив воду травами, отслеживая приложение и употребляя в пищу богатые водой фрукты, такие как арбузы.
Правильное ежедневное потребление воды в вашем рационе принесет пользу не только вашему здоровью, но и хорошему самочувствию.
Спасибо за прочтение! Если вам понравилась статья, поставьте лайк, так вы помогаете продвижению канала.
Читайте также:
7 лучших продуктов, которые улучшают память и мозг
7 упражнений для хорошего зрения