Существует восемь витаминов группы В, и все они дают энергию вашему телу, помогая превращать пищу в топливо.Витамин В12 особенно важен для производства ДНК и поддержания здоровья нервных и кровяных клеток. Одним из способов защиты клеток крови является предотвращение мегалобластной анемии, состояния, которое уменьшает количество кислорода, которое могут переносить ваши эритроциты. Рекомендуемое суточное количество B12 составляет 2,4 мкг, и большинство людей потребляют его в натуральном виде, употребляя в пищу полезные количества белка.
Ваши руки или ноги чувствуют онемение и покалывание
Вы устали
Ваша кожа бледная или желтоватая
Ты вегетарианец или вегетарианец
Извините, вегетарианские любители: растения не содержат B12. Витамин содержится только в мясе, яйцах, птице и продуктах, которые поступают непосредственно от животных.Это означает, что вегетарианцы и особенно веганы имеют высокий риск дефицита витамина B12.
У вас диабет
Хотя не у всех, кто болеет диабетом, также проявляются симптомы дефицита витамина B12, исследователи все больше осознают риск для тех, кто страдает диабетом 1 или 2 типа.
Вы принимаете лекарство от изжоги
Лекарства, отпускаемые по рецепту, для уменьшения желудочной кислоты приносят столь необходимое облегчение людям с частыми изжогами. Но это облегчение имеет свою цену.Витамин B12 нуждается в желудочной кислоте, чтобы отделить его от исходного белка, чтобы он мог всасываться в вашу систему. В противном случае, он просто продолжит ваш пищеварительный тракт, и вы не останетесь ни с одним из преимуществ.
Ты в депрессии
Серотонин является нейротрансмиттером, который поддерживает правильное функционирование вашего мозга и настроения, и исследователи полагают, что дефицит этого химического вещества может привести к депрессии, одному из симптомов дефицита витамина В12.
Ты забывчивый
Поскольку витамин B12 тесно связан с метаболическими процессами в мозге, дефицит может привести к потере памяти и даже симптомам деменции, особенно у пожилых людей.
Вы старше 50 лет
Это нормально для организма вырабатывать меньше желудочной кислоты с возрастом. Но так как эта кислота необходима для поглощения B12, люди старше 50 лет могут не получать нужного количества этого витамина.
Какие продукты надо употреблять в пищу, можно найти в моей статье о продуктах необходимых в рационе каждого человека дабы не допустить дефицит этого столько важного витамина.