В этой статье, расскажу вам какие упражнения использовать для разминки девушкам и мужчинам. Можно утренний бег считать за разминку. О плюсах и минусах зарядки вы можете прочесть здесь.
Зарядка для девушек
Зарядка для девушек достаточно проста. Она в основном состоит из различных гимнастических упражнений или упражнений для растяжки тела. Если вы обладаете некой физической подготовкой, то в свою зарядку можно включать отжимания с колен, приседания, скручивания на пресс.
Возможный план зарядки:
Зарядку стоит выполнять через15-20 минут после пробуждения
- Наклоны головы вперед, назад и в стороны
- Круговые движения на плечевые, локтевые и кистевые суставы
- Вращение тазом
- Круговые вращения тазобедренного и коленного суставов, вращение голеностопа
- Отжимания с колен максимум 2 подхода
- Приседания максимум 2 подхода
- Скручивания на пресс
- Вакуум (по желанию)
Важно, на зарядке вы не должны устать, цель разминки зарядить вас силами на весь день. Поэтому втору часть моего плана можно не делать.
Для мужчин
Здесь мы включаем уже более сложные упражнения, но не в большом количестве, так же устать и «забиться» вы не должны.
Примерный план зарядки:
- Разминка суставов и связок 2-5 мин
- Глубокие приседания 2-3 подхода по 15-20 повторений
- Отжимания 2-3 подхода максимум по 20-30 повторений
- Подтягивания или становая тяга с гантелями 2-3 подхода, подтягивания 5-10 повторений, тяга15-20 повторений
- Скручивания на пресс так же около 20-30 повторений
- Планка половина от максимального времени
Как выглядит моя зарядка:
- Разминка суставов и связок 2-5 мин
- Отжимания 150 повторений
- Подтягивания 50 повторений
- Скручивания 150 повторений
Моя зарядка представляет подобие круговой тренировки, я делаю эти упражнения поочередно, чтоб получилась общая сумма повторений.
Бег в качестве зарядки
Я использую бег как утреннюю зарядку, но есть несколько минусов в этом:
- Во время бега резко повышается пульс и давление, но если начинать с простой ходьбы и переходить к бегу, то этого минуса не будет
- Бег на пустой желудок повышает вероятность заболеть. С утра у человека пониженная сопротивляемость инфекциям и шанс заболеть выше. Лично я не болею, но у меня есть знакомые, которые заболевали после утреннего бега.
Если статья была вам полезна или интересна ставьте лайки,подписывайтесь. Пишите комментарии, где вы можете предложить интересующую вас тему. Делитесь статьей с друзьями.