Какие правила дорожного движения распространяются на велосипедистов?
Так как водитель автомобиля должен знать правила, так и велосипедист должен знать хотя бы основные правила дорожного движения. Узнайте, о чем мы должны помнить!
Основные правила безопасности езды на велосипеде:
1. Тормозите оба тормоза стабильными темпами. Резкое торможение может закончиться падением.
2. Двигайтесь всегда в том же направлении, в котором едут автомобили на шоссе.
3. Соблюдайте дорожные знаки!
4. Перед поворотом включите поворотник. Показывайте направление поворота движением руки.
5. Пешеходный переход преодолевайте пешком, ведя велосипед.
6. Если нет назначенного пути на велосипеде ехать по улице, не тротуаре!
7. Скорость движения, условия - влажная поверхность усложняет торможение.
8. На переходах всегда уступайте место пешеходам.
9. Тормозите перед входом в поворот, а не во время.
10. Во время крутых спусков перемещайте вес тела назад.
Как позаботиться о суставах во время езды на велосипеде?
Езда на велосипеде может стать причиной травмы суставов. Чаще всего речь идет о сустав колена, хотя бывают травмы голеностопного сустава и даже локтевого. И позвоночник тоже может пострадать.
Какие травмы случаются чаще всего?
Наиболее часто у велосипедистов являются травмы коленного сустава. Это более 1/4 всех травм, связанных с велосипедом.
Этот тип травм чаще обусловлен высоким или избыточным весом. Может также быть следствием перегрузки сустава или падения. В случае колена, требуется как можно скорее интервенция. Деградация коленного сустава может подействовать быстро, и в конечном итоге открытием кости под хрящевой тканью.
Еще один вид поражений суставов, характерных для велосипедистов являются растяжения и вывихи, причиной которых, как правило, является падение. Это касается, в коленных суставов, а также голеностопного сустава, тазобедренного сустава и суставов верхних конечностей. Здесь стоит упомянуть разницу между растяжением и вывихом. Растяжение менее серьезной травмой, вызванной превышение диапазона движения сустава. Сопровождается боль и отек и кровавый удар в районе сустава. Дислокация более болезненна-она заключается в потере контакта между суставными поверхностями. Это может вызвать обширные повреждения структуры сустава.
Как защитить себя от травм?
Наиболее важным элементом является поддержание правильного веса. Сильно нагруженный сустав более подвержен травмам. Ключом является ведение максимально активного образа жизни, не уклоняясь от упражнений на растяжку.
Вторая важная вещь - это разминка. Не разгруженные суставы не выдерживают больших нагрузок. Самое худшее, что мы можем сделать, это сесть на велосипед сразу после выхода из дома и сразу сильно начать давить на педали.
Также очень важно постепенно наращивать усилия и поддерживать его стабильным. Дать мышцам привыкнуть к нагрузке, начиная с медленного темпа, постепенно его увеличивая.
