Похудение требует настойчивости и жертвенности, необходима сильная мотивация.
Тенденция к увеличению веса является проблемой на протяжении всей жизни, и после потери веса она усиливается. Поэтому самоконтроль, изменения в питании и повышение физической активности должны вводиться постоянно и в той мере, в которой они являются наименее обременительными и становятся привычкой. С самого начала стоит иметь план здорового питания, готовый к длительной реализации.
Как эффективно похудеть без ущерба для здоровья?
Процедура похудения должна быть адаптирована к каждому человеку. Нужно учитывать существующие привычки, возможные предпочтения в еде, текущее состояние здоровья, сопутствующие заболевания и используемые лекарства.
Лучшая потеря веса - 0,5-1 кг в неделю. Чтобы достичь этого, вы должны потреблять на 500–1000 ккал в день меньше, чем нужно вашему организму.
Правила безопасного снижения веса
Прибавка в весе обычно занимает много лет, поэтому вам не следует форсировать потерю веса в слишком короткое время. Организм должен успеть приспособиться к новым условиям.
Установите промежуточные цели
Целесообразно ставить промежуточные цели, например, начать избавляться от 5-10% веса за 3 месяца. У людей, которые худеют, бывает, что скорость потери веса не всегда одинакова, а иногда она значительно замедляется.
Однако после периода стабилизации массы тела повторное внедрение диеты с ограничением в 500-1000 ккал в день, рассчитанное по отношению к текущей массе тела, снова позволит безопасную потерю веса.
Не сдавайся
Независимо от того, удалось ли вам достичь запланированной цели в установленный срок или не совсем, вы не должны отказываться от своих усилий. Стоит знать, что даже постоянная потеря веса на 10% очень полезна для здоровья и благополучия.
Однако наиболее неблагоприятными являются значительные колебания массы тела, вызванные периодами интенсивной потери веса, в течение которых не достигается постоянное изменение привычек питания; последующие периоды возвращения к более раннему образу жизни иногда являются причиной значительного увеличения веса, так называемого эффект йо-йо.