Вчера мы говорили о том, к чему может привести неправильное положение тела во время работы в офисе. Как же этого избежать?
🔔 Организуйте рабочее место
🔶 Высота стола от пола до столешницы подбирается исходя из вашего роста. Стандартная высота 74-76 см рассчитана на человека среднего роста.
🔶 Высота кресла должна регулироваться, чтобы положение тела было следующим: угол в коленных суставах 90 или чуть больше градусов; ступни ног стоят на полу; бедра - параллельно полу.
🔶 Лучше всего сидеть на стуле с поясничной опорой.
🔶 Под столом должно быть достаточно места для ног.
🔶 Периодически меняйте положение ног, кладите их на невысокую подставку для равномерной циркуляции крови.
🔶 Расстояние от экрана монитора компьютера до ваших глаз должна быть 50-75 см (расстояние вытянутой руки).
🔶 Верхний край экрана должен быть на одной линии с глазами. Слишком низкое расположение монитора заставляет вас наклонять голову - такая поза приводит к перенапряжению в шейно-грудном отделе.
🔶 Столешница должна быть на уровне живота, а её длина - не меньше 80 см, чтобы клавиатура и коврик мышки свободно помещались на ней.
🔶 Монитор должен находиться прямо перед вами. Работа с компьютером «в пол-оборота» нарушает осанку и ведет к искривлению позвоночника.
🔶 Работайте в наушниках, если вам часто приходится разговаривать по телефону: удержание трубки между ухом и плечом может закончится болью в спине от постоянной нагрузки.
🔔 Следите за собой
🔶 Выполняйте комплексы лечебной гимнастики ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю. Для этого приходите к нам в ТопФизио или следите за нашими публикациями. Занятия не займут у вас много времени, а эффект от них вы почувствуете почти сразу!
🔶 Регулярно отходите от компьютера, пройдитесь по офису.
🔶 Следите за собой во время работы и отдыха. Постарайтесь выработать привычку не сутулится и не сидеть «ногу на ногу».
❗Берегите себя, даже если сегодня кажется, что вы абсолютно здоровы.
Позаботьтесь заранее о вашей драгоценной спине!
☎ Информация и запись на прием: +7 495 241 94 09
📍 Адрес: Нижняя Красносельская, д.35, стр.38 (метро Бауманская/Красносельская)