Даже если Вам за 40 лет можно сжечь жир и накачаться без стероидов! Узнай как ! Прочитай статьи >>
Большинство людей, имеющих лишний вес хотели бы получить рельефный пресс, кто бы из них чего не говорил. Просто некоторые не готовы ради этого напрягаться, а вот те кто готовы, часто совершают ошибку - они тренируют пресс!
Я не хочу сказать, что это полностью бесполезно или вредно, конечно это не так, но дело в том, что люди это делают по советам псевдо-экспертов, которые и привнесли в мир фитнеса большое количество мифов, в которые люди охотно верят, и многие из них связаны именно с прессом.
Начнём с анатомии. Пресс может стать виден только тогда, когда между ним и кожей живота находится мало подкожного жира, а убирать жир нельзя локально, поэтому нам надо сушиться (худеть). Именно ХУДЕТЬ, а не качать пресс упражнениями.
А для похудения нам нужны:
- Дефицит калорий
- Достаточно жиросжигающих гормонов
- Быстрый метаболизм
Поэтому главным для "получения" пресса является питание, а именно дефицит калорий. Далее, чтобы похудение было эффективнее нам нужно повышать выработку гормонов, а для этого лучше всего подходят тяжёлые базовые упражнения: Приседания (лучше с доп весом), жим гантелей/штани, Тяги гантели/штанги, подтягивания. Но никак не упражнения отдельно на пресс. Поэтому для получения долгожданных "кубиков" гораздо лучше делать приседания, даже с собственным весом, чем скручивания.
Ну и метаболизм ускоряется от общего "движения" в течении дня и правильного питания.
Поэтому не нужно тренировать пресс вообще, пока не начнём и тренироваться в базовых упражнениях, и правильно питаеться, и вести здоровый образ жизни. Только если мы всё это учли и у нас осталось время/силы/желание можно поделать скручивания на пресс, хотя тоже не обязательно, так как пресс работает почти во всех упражнениях и проблем с его тренированностью быть не должно для повседневных задач.
Если статья понравилась или была полезна, подпишись и поставь лайк, здесь ещё много полезной информации про улучшение тела и здоровья в любом возрасте.