Сидячая работа не просто утомляет - она может нанести гораздо больший урон нашему здоровью. Надеемся, что эти советы помогут снизить риск развития симптомов, связанных с «сидячим недугом».
Симптом № 1: Боли в шее
В очередной раз, согнувшись пополам перед экраном своего рабочего компьютера, вы рискуете перегрузить позвоночник. Но вот занимательный факт, который возможно поможет вам не сутулиться: чтобы наклонить голову на 30 градусов вперед, нужно напрячь гораздо больше мышц, чем для того чтобы держать спину прямо.
Как с этим бороться: расположите монитор компьютера таким образом, чтобы его середина находилась на уровне вашего подбородка, таким образом, мышцы шеи не будут слишком напряжены.
Симптом № 2: Нарушение концентрации внимания
Длительное нахождение в сидячем положении мешает поступлению кислорода и ограничивает приток крови к мозгу, что и является причиной «туманной головы».
Как с этим бороться: в попытках сэкономить время и откладывая дела за пределами вашего рабочего стола на потом, вы оказываете себе медвежью услугу. Можно отнести коллеге документы на подпись, а затем снова прогуляться, чтобы доставить ему копии, вместо того чтобы объединить эти задания в одно. Одним словом, движение = продуктивность!
Симптом № 3: Депрессия
Согласно исследованию журнала профилактической медицины «American Journal of Preventive Medicine», у женщин средних лет, сидящих за компьютером более семи часов в день гораздо больше шансов впасть в депрессию, чем у тех, которые проводят в сидячем положении около четырех часов и меньше.
Как с этим бороться: проводите больше времени на природе. Ученые доказали: люди, которые прогуливались 90 минут в естественной обстановке, были менее склонны размышлять о чем-то плохом, чем находящиеся в городских условиях. Также известно, что зацикливание на негативных эмоциях увеличивает риск развития депрессии.
Симптом № 4: Снижение выработки инсулина в крови
«Всего один день в сидячем положении может кардинально снизить выработку инсулина , гормона, контролирующего уровень сахара в крови» - к такому результату привели научные исследования метаболизма. Неправильное использование инсулина организмом гарантированно приведет к диабету второго типа.
Как с этим бороться: просто не забывайте пить воду. Когда мы испытываем жажду, количество гормона вазопрессина сильно возрастает, что в свою очередь способствует повышению сахара в крови, и вызывает проблемы с инсулином.
Симптом № 5: Боли в нижней части спины
Часто горбясь над рабочим столом, мы испытываем небольшие вспышки боли в нижней части спины, но со временем эта боль усиливается и становится регулярной. Неправильная осанка может стать причиной сдавливания позвоночных дисков, что в свою очередь приводит к ужасным проблемам
Как с этим бороться: Держа спину прямо, вы не измените тот факт, что весь день находитесь в сидячем положении, однако это снизит давление на позвоночные диски и уменьшит время восстановления работоспособного состояния. Используйте отдельную клавиатуру, даже если вы работаете на ноутбуке: это поможет лишний раз не сутулиться. При работе старайтесь прижимать локти к телу, а запястья держите вытянутыми вперед.
Симптом № 6: Боли в ногах
Когда нет возможности размять ноги, мышцы начинают ныть. Через ноющую боль организм передает нам сигнал «Пожалуйста, прислушайся ко мне», и если мы не прислушиваемся, боль становится нестерпимой.
Как с этим бороться: Отрегулируйте высоту кресла таким образом, чтобы вашим ногам было комфортно. Если вы сидите очень долго, стоит поставить ноги на пол и отрегулировать высоту кресла так, чтобы колени находились немного выше уровня бедер.
Симптом № 7: Избыточный вес
Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале «Exercise and Sport Sciences Reviews», малоподвижный образ жизни приводит к уменьшению в организме жиросжигающего фермента липопротеинлипазы.
Как с этим бороться: Чаще вставайте и больше двигайтесь. Если вы не можете покинуть рабочее место, делайте небольшие перерывы каждые 15 минут, не вставая с кресла. Сделайте пятиминутную разминку: разомните лодыжки, шею и пальцы рук.
Симптом № 8: Истончение костной ткани
Последние медицинские исследования подтвердили, что сидячий образ жизни истончает костную ткань и снижает уровень минералов в ней.
Как с этим бороться: Продукты, содержащие большое количество кальция (например, молоко или шпинат) должны быть на одной тарелке вместе с едой, богатой витамином D (тунец, яйца). Витамин D отлично помогают организму усваивать кальций.
__________________________________________________________________
Подписывайтесь на канал "how to be the universe" в Яндекс. Дзене!
Если эта статья вам понравилась - поделитесь лайком и своим мнением в комментариях :