Качественный сон является важным компонентом достижения больших результатов в бизнесе, спорте, карьере и личной жизни. К сожалению современное общество подвержено плохому сну в огромных масштабах. И скорее всего вы дорогой читатель один из тех кто спит очень плохо.
Сон влияет абсолютно на все в вашей жизни. На ваше самочувствие, продуктивность на работе, отношения с семьей, физическое здоровье и т.д. Мы не привыкли относиться ко сну серьезно. Мы часто отодвигаем сон на задний план постоянных дел, и считаем что лучше поработать чуть-чуть по больше нежели хорошенечко поспать и выполнить эту работу на свежую голову. Я знаю не понаслышке о том как важен сон. Я был тем самым парнем который по тридцать-сорок раз за ночь погладывает в телефон, пил регулярно кофеин, сбивался с графика сна и т.д. Я получал сон ужаснейшего качества. И хуже всего было то что я не понимал почему я так плохо себя чувствовал и быстро уставал. Но несколько лет назад я начал уделять своему сну больше внимания и это в корне изменило мою жизнь.
Сегодня я поделюсь с вами шестью простыми правилами которые помогли мне улучшить качество моего сна. Благодаря этим правилам я начал спать как младенец, а просыпаясь чувствую себя настолько легко и полным сил, что не перестаю этому радоваться и по сей день.
Правило первое - поддерживайте стабильный график сна.
Лично для меня было очень сложно начать придерживаться этого правила, так как я по привычке не засыпал до поздней ночи. Взрослому человеку необходимо в среднем 7 часов сна. Это должны быть стабильные 7 часов в каждых сутках в одно и то же время. Это необходимо чтобы организм оптимизировал восстановление сил таким образом, чтобы с каждым разом вы просыпались все более отдохнувшим. Если этого не сделать организм просто на просто не будет знать когда ему стоит отдохнуть а когда поработать. Такое замешательство приводит к тому что энергии становится все меньше и меньше, соответственно страдают результаты вашей работы, здоровье, отношения и жить становится все тяжелее.
Например лично я ложусь спать в 22:00 часов вечера и просыпаюсь в 5:30 утра. До 7:00 утра я занимаюсь собой, то есть бегаю, завтракаю, принимаю душ и к 7 часам я готов к плодотворной работе. Каждый день с 22:00 до 5:30 мой организм отдыхает и восстанавливается. Стабильно и постоянно.
Правило второе - следите за тем что пьете перед сном.
Я полностью исключил кофеин после 16:00 часов вечера, я пью меньше воды после 18:00. А если быть точнее то пью очень много воды в течении дня но после 18:00 вечера стараюсь пить меньше. Так же из моей вечерней рутины полностью пропал алкоголь за исключением нескольких дней в году когда я с друзьями или родными что ни будь праздную. Для кого то это звучит не привычно. Кто то из вас дорогие читатели вероятно возразит - "Но ведь алкоголь помогает быстро уснуть, пропустив пару бутылок крепкого напитка можно вырубиться без особых проблем!". Да, но через несколько часов такого сна вы проснетесь абсолютно разбитым. Учеными всего мира доказано что алкоголь никоим образом не способствует восстановлению организма. Употребляя алкоголь перед сном вы понижаете качество своего сна в несколько раз.
Правило третье - понижайте температуру комнаты в которой спите.
Температура комнаты в которой вы спите должна быть примерно в пределах 18-21 градуса. Не стоит укрываться слишком теплым одеялом и спать в одежде. Включите кондиционер если в комнате в которой вы спите жарко. Научными экспериментами было доказано что чем ниже температура в комнате тем эффективнее становиться ваш сон. Очевидно что в результате дискомфорта от жары и пота ваш сон не будет крепким. Единственным исключением в этом случае может быть разве желание прижаться к любимому человеку лежащему рядом.
Правило четвертое - регулярно занимайтесь спортом.
Тут все предельно просто. Физические нагрузки в течении дня напрямую связаны с крепким и полезным сном.
Правило пятое - уберите телефон в другую комнату.
Это пожалуй самое сложное правило из всех перечисленных. Если вы используете свой телефон в качестве будильника то уберите его в другой конец комнаты. Ни в коем случае не на расстоянии вытянутой руки, иначе искушение пересилит вашу волю. Запомните что свет исходящий с экранов ваших мобильных устройств негативно влияет на циркадные ритмы вашего организма. Одним из последствии такого влияния является нарушение сна. На ночь я оставляю свой телефон на кухне. А чтобы просыпаться всегда вовремя я купил самый обычный будильник.
Шестое правило - купите качественный матрас.
Однажды придя в гости к своему другу я остался у него переночевать так как на следующее утро я должен был помочь ему с починкой крыши его дома. К сожалению для себя по среди ночи я обнаружил что матрас на котором я спал был слишком мягкий и мне было очень дискомфортно. В ту ночь мой сон был просто напросто уничтожен матрасом. На следующий день я был абсолютно непригоден для плодотворной работы и в результате мы не успели закончить починку крыши в запланированный срок. Покупайте матрасы хорошего качества и по тверже. Это очень важная часть вашего сна. Чем лучше матрас - тем лучше сон, чем лучше будет ваш сон - тем лучше вы будете работать, а чем лучше будете работать - тем больше заработаете денег. Так что не жалейте денег и вперед в магазин за матрасом.
На этом пожалуй все. Всего шесть простых правил. Возможно не совсем простых для некоторых из вас которые помогут вам улучшить качество вашего сна. Применяйте эти правила и по прошествии времени вернитесь на эту страницу и напишите в комментариях какой вы получили результат. Напишите насколько улучшился ваш сон. Насколько продуктивнее вы стали, насколько лучше вы стали выглядеть и насколько чаще вы стали доводить свои дела до конца.