Есть или не есть перед тренировкой на данный вопрос эксперты в области здравоохранения дают смешанные ответы.
Мы все можем согласиться, что упражнения имеют много преимуществ для здоровья, независимо от того, какой тип упражнений вы выбираете. Мы все можем согласиться, что пища, которую мы едим, влияет не только на наше здоровье, но и на наши физические упражнения.
Есть некоторые смешанные мнения среди медицинских работников, должны есть перед тренировкой или нет.
Недавние исследования показывают, что занятия на тощак дают некоторые преимущества,но если и не есть ничего,могут возникнуть проблемы с пищеварением во время тренировки.
Тем не менее, существуют преимущества если есть перед тренировкой. Не все исследования показали пользу от упражнений натощак, еда перед тренировкой может дать вам больше энергии.
Хорошей новостью является то, что есть плюсы и минусы, есть или не есть перед тренировкой, и оба варианта могут быть полезными. Давайте же разберемся есть нам перед тренировкой или лучше тренироваться натощак.
Можно ли заниматься на пустой желудок?
Если вы ничего не едите перед тренировкой, это нормально. Наш организм готов быть в состоянии движения, даже если вы ничего не ели в последнее время.
Может быть трудно съесть что-то перед тренировкой, особенно для людей, которые тренируются утром.
Вы можете выполнить такие упражнения, как бег, плавание, танцы, тренировки с высокоинтенсивными интервалами (хиит) или любую другую тренировку, которую вы выбираете утром, даже если вы ничего не ели.
Исключение: вы тренируетесь более 60 минут или нацелены на определенный прирост производительности, такой как более быстрый сплит, увеличение мышечной массы и т.д.
Вывод
Тренироваться на пустой желудок можно, если упражнение составляет менее 60 минут и вы не нацелены на определенный прирост производительности.
Тренировка на пустой желудок сжигает больше жира?
Некоторые исследования показывают, если ничего не есть перед тренировкой то, это может привести к увеличению сжигания жира во время тренировки.
Большую часть времени бодрствования мы проводим в “сытом” состоянии, потому что съели что-то совсем недавно.
Тренировки на голодный желудок обычно означают после пробуждения или после того, как вы не ели более чем 4-5 часов.
Исследование 2017 года показало, что мужчины с избыточным весом, ходившие на тренировку натощак утром или натощак за 2 часа до тренировки, имели значительно более высокое потребление углеводов по сравнению с голоданием.
Исследователи пришли к выводу, что прием пищи перед тренировкой может снизить количество сжигания жира во время тренировки в долгосрочной перспективе.
Исследование 2018 : влияние тренировок на голодный желудок на метаболизм. Ученые обнаружили, что упражнения натощак имели значительно более высокие уровни свободных жирных кислот по сравнению с упражнениями после приема пищи.
Исследование 2014 года оценило изменения в мышечной и жировой массе у молодых женщин на низкокалорийной диете, которые либо тренировались в сытом состояние, либо натощак в течение 4 недель. Тренировка длилась в течение одного часа, три дня в неделю.
Обе группы потеряли значительное количество веса и тучной массы после 4 недель, но никакой значительной разница между группами, которые тренировались на голодный желудок или после приема пищи, не было.
Вывод
Некоторые, но не все, исследования показывают, что упражнения натощак могут увеличить сжигание жира.
Преимущества еды перед тренировкой
Почему вы должны что-то есть перед тренировкой? Еда перед тренировкой может обеспечить топливо для ваших мышц, особенно углеводы, которые относительно легко израсходовать.
Если вы занимаетесь более 60-90 минут, есть что-то перед тренировкой будет полезно.
Даже если вы тренируетесь менее 60 минут, еда поможет вам получить больше энергии для тренировки.
Вывод
Еда перед тренировкой может дать вам больше энергии, особенно для длительных занятий спортом.
Когда вы должны есть перед тренировкой?
Время,когда вы должны есть перед тренировкой, может зависеть от многих факторов, включая то, каким типом деятельности вы занимаетесь и тд.
Когда вы должны есть перед тренировкой индивидуально; просто потому, что кто-то может поесть за 30 минут до бега, но это не значит, что это подойдет для вас.
Общая рекомендация для большинства людей
Самый оптимальный и подходящий вариант для большинства людей, это прием пищи за 1-3 часа до тренировки, если вы занимаетесь в конце дня.
Если вы тренируетесь утром, у вас может не быть времени съесть что-то за 1-3 часа до тренировки.
Перед тренировкой можно съесть что-нибудь легкое, например банан или просто выпить что-то вроде спортивного напитка.
Если вы выполняете упражнение с раздражением желудочно-кишечного тракта, например, бег, вам может потребоваться дополнительное время перед тренировкой по сравнению с другими упражнениями с более низким воздействием.
Вывод
Существует индивидуальная разница, когда есть перед тренировкой. Как правило, рекомендуется принимать пищу за 1-3 часа до тренировки.
Вывод: есть или не есть перед тренировкой?
Нужно ли вам есть перед тренировкой, может зависеть, и на самом деле нет одного правильного ответа. Реальность такова, что любой вариант может быть правильным.
Если вы тренируетесь утром, это нормально, если вы ничего не едите перед тренировкой. Тем не менее, если вы тренируетесь в течение более длительного времени или у вас есть конкретные цели для тренировки, есть что-то перед тренировкой становится более важным.
Некоторые исследования показывают, что упражнения натощак могут увеличить скорость распада жира. Однако не все исследования показали это.
Если вы тренируетесь в конце дня, вероятно, вы съели что-то за последние 4-5 часов. Однако, если вы тренируетесь позже в тот же день и пропустили прием пищи, некоторые исследования показывают, что это может помешать выполнению упражнений.
Готовы узнать больше о том, как раскрыть силу пищи для оздоровления организма, предотвращения болезней, достижения оптимального здоровья, советы по тренировкам и многое другое? Подписывайтесь на наш канал и в скором времени вы об этом узнаете.