Накачать красивый пресс – это одновременно простая и сложная задача, осуществить которую можно в зале и в домашних условиях. Здесь собраны все рекомендации на тему, как накачать пресс?
Красота спортивного тела никогда не выйдет из моды, поэтому вопрос, как нужно качать пресс, всегда останется актуальным. Накачать пресс можно как в зале, так и в домашних условиях, главное – правильная организация тренировки по определенным правилам. Стремление накачать пресс присуще не только парням, но и девушкам, красивый пресс для женщины – это гармоничная фигура и множество преимуществ для здоровья. Программа тренировки мышц живота для девушки должна составляться особенным образом, чтобы накачать пресс без увеличения талии.
Работа над красотой пресса будет не сложнее проработки любой другой мышцы, но никто не застрахован от ошибок. Нередко люди усердно тренируются, но пресс не накачивается, это не повод отказаться от своей цели. В такой ситуации нужно изучить мифы и заблуждения о проработке пресса и убедиться, что они не стали частью программы. Также особое внимание нужно уделить отработке техники выполнения упражнений на пресс.
Самым спорным элементом в работе над прессом является ситап, кто-то говорит, что это упражнение прорабатывает пресс лучше других, кто-то утверждает, что ситапы становятся причиной травмы. Для того, чтобы разобраться в вопросе, нужно понять, как выполнять ситапы и сделать собственные выводы. Помимо ситапов в домашних условиях без дополнительного оборудования доступны скручивания, это упражнение может выполняться в разных вариациях.
Если работа над прессом проводится в тренажерном зале, то нужно делать упор на лучшие тренажеры для пресса, их использование ускоряет появление кубиков на животе. Некоторые тренажеры отличаются низкой стоимостью и компактными размерами, это отличные приспособления для проработки пресса дома. Для того, чтобы квадратики появились как можно быстрее, будет неплохо воспользоваться не только тренажерами, но и поясами для пресса.
Успех в проработке пресса зависит не только от тренировок, но и от питания. Разработана специальная диета для пресса, которая решает две задачи одновременно – стимулирует рост мышечной массы и ускоряет процесс избавления от жировых отложений. При наличии большого количества лишнего веса вопрос его устранения решается отдельно. Упражнения на пресс нацелены на рост мышц, они не работают на похудение, нужно использовать узконаправленные методики по избавлению от жировой прослойки. Если же пресс уже хорошо накачан, необходимо лишь избавиться от небольшого количества подкожного жира для прорисовки рельефа, то потребуется программа для сушки в домашних условиях.
