Даже если Вам за 40 лет можно сжечь жир и накачаться без стероидов! Узнай как ! Прочитай статьи >>
Пресс, наверно, - самая популярная группа мышц, которую все хотят накачать. НО!
Многие люди путают сжигание жира на животе и увеличение кубиков пресса, хотя это абсолютно не одно и то же. Чаще всего люди думают что качая пресс они избавятся от жира, который и закрывает кубики.
Но на самом деле для сжигания жира это практически бесполезно. Как многие знают из моих предыдущих статей, для похудения нужен дефицит калорий и так же могут помочь тяжёлые упражнения повышающие выработку гормонов, но никак не упражнения на пресс.
Но гипертрофия (увеличение) кубиков пресса тоже имеет место быть, хотя конечно разница в размерах не будет значительной, да и увидеть её можно только при малом уровне подкожного жира.
Но и тут люди допускают очень много ошибок замедляющих прогресс или предотвращающие его вовсе.
А именно не все понимают, что прямая функция пресса - это скручивание корпуса к тазу или наоборот. Но это никак не поднятия прямого корпуса или прямых ног без скручивания в тазу.
Ошибки
1) Первая ошибка - это Поднятия прямого корпуса
2) Вторая ошибка - это скручивания с поочерёдными поворотами корпуса. Это попросту опасно для позвоночника, и если и делать повороты для большей амплитуды, то делать сериями в одну сторону и в другую.
3) Третья ошибка - не целевые упражнения, такие как планка и т.п. Да в этих упражнения тоже участвуют мышцы пресса, но помимо них работает ещё большое количество мышц, и для увеличения кубиков это не эффективно, так как отказ наступает чаще всего не за счёт мышц пресса, которые могли бы держать ещё долго.
Действительно эффективное упражнение для пресса
Это самые обычные скручивания корпуса к тазу лёжа, когда мы ставим ноги на возвышенность.
Здесь как раз используется прямая функция мышц пресса - скручивание, и в тоже время остальные мышцы мало задействуются и мы можем делать упражнение максимум за счёт пресса, и отказ наступит за счёт него же.
Прогресс в этом упражнении проще отслеживать и прогрессировать нагрузку, добавляя дополнительный вес в руки за головой или на голову.
Да даже просто здесь лучше чем во многих других упражнениях чувствуется именно сокращение пресса.
И да, про отдельную прокачку верха и низа пресса можно забыть, так как это одна мышца, разделённая сухожилиями, и сокращается она во всех местах одинаково и одновременно.
Поэтому я вижу смысл в тренировке пресса только этим упражнением, да и то только тогда, когда уже избавился от жира, иначе результат вообще не будет виден.
Если статья понравилась или была полезна, подпишись и поставь лайк, здесь ещё много полезных советов о том, как улучшить тело и здоровье в независимости от возраста.