- прочитала страницу, но не могу вспомнить содержание;
- встал с дивана с четкой мыслью что-то сделать, а через мгновение забыл зачем пошел;
- во время работы над проектом вдруг обнаружила себя в соц.сети;
- собирался на встречу, пришло сообщение, пока отвечал - забыл про встречу…
Проблемы такого рода знакомы если не всем, что очень многим.
С чем ЭТО связано:
Переизбыток сенсорной (чаще всего зрительной) информации и дофаминовая зависимость.
Смысл в том, что столетиями и тысячелетиями человек выживал благодаря определенным механизмам.
Умение добывать информацию – один из них. Чем больше информации может добыть особь, тем больше ее шансы на выживание.
Стремление к знаниям, добыча новой информации поощряется предвкушением чего-то приятного (так проявляется действие гормона дофамин). Причем дофаминовая система не умеет различать качество информации, она настроена только на количество.
По большому счету ей (дофаминовой системе) все равно будете вы решать математические задачи или листать ленту ВК. Но листать лету проще и быстрее – только поэтому ваш мозг отправляет вас ВКонтакт или на Яндекс-Дзен, а не в Научную Ленинскую библиотеку.
Когда вы начинаете листать ленту и тоннами поглощать информацию мозг со всей своей жадностью начинает ее «употреблять».
В результате случается БА-БАХ!!!
Гормональная система говорит:
- Вау, сколько информации! Давай еще! А я тебе двойную порцию дофамина вкачу.
А мозг в ужасе отвечает:
- Кошмар, сколько информации!!! Ее ведь надо обработать, систематизировать и куда-то рассортировать. Караул!!! Не справляюсь.
В этот момент биокомпьютер не выдерживает и перед глазами начинает крутиться колесико loading…
Сознание отключается, запускается автопилот.
Это значит, что вы открыли слишком много окошек в своем «психическом браузере», он завис, система требует перезагрузки.
Что делать?
- Посадить себя на дофаминовую диету.
Если застукали себя за поглощением больших объемов относительно бесполезной информации, вспомните про колесико loading…
А лучше напишите 5 способов, как вы будете оттаскивать себя от компьютера. - Увеличивайте осознанность. Очень подойдут дыхательные упражнения и упражнения на концентрацию внимания.
- Скучайте. Выделите себе какое-то время для скуки. Начните с 15 минут в день. В это время вы можете концентрироваться на том, чтобы ничего не делать или делать какое-то очень скучное на ваш взгляд занятие с максимальной осознанностью.
Пример: мыть чашку, осознавая каждый миг процесса: температуру воды, рисунок на чашке, как шумит вода, движения ваших рук, напряжение в мышцах и т.д. - Замените дофамин серотонином. Действие этого гормона на организм похоже. Только серотонин вырабатывается в ответ на результат, а дофамин подкрепляет стремление к результату, его ожидание. Серотонин можно вырабатывать с помощью спорта, прогулок, чтения книг…
Каким будет результат?
- В итоге вы получите более шустрый "биокопьютер",
- увеличится объем вашей оперативной памяти,
- лучше сможете креативить,
- дольше удерживать внимание на важных задачах.
Понравилась статья? Есть вопросы? Сомнения? Возражения? Делитесь в комментариях, ставьте лайки, дизлайки, ибо энтузиазм умирает не от критики, любое начинание чахнет от отсутствия обратной связи.