В прошлой статье мы разобрались с вопросом, о том с чего надо начинать «Путь похудения». Выяснили, что нужно очистить голову от мусора и выбрать единственно верное направление – правильное питание и здоровый образ жизни.
Сегодня я расскажу о том, что мешало мне первое время и не давало добиться стабильного результата. Ошибки, на первый взгляд, не серьезные, но именно из-за них я несколько раз был на гране срыва и потерял очень много времени.
Для тех, кто незнаком со мной: до начала своей трансформации, я был обычным парнем, который злоупотреблял спиртными напитками, любил отдохнуть в выходные, курил по две пачки в день, ел все подряд, и как итог, имел вес 117 килограммов.
Полтора года назад я встал на путь исправления, занялся собой и полностью изменил свой образ жизни. Мой результат сегодня – 28 килограммов, я в отличной форме и полностью адаптировался к новым условиям.
Первый год был очень трудным, все шло не всегда по плану, и сейчас, оглядываясь назад, я прекрасно понимаю, что мне помешало:
1. Я не сразу бросил курить. Если от спиртного я отказался резко и навсегда перед стартом, то сигареты находились в моем кармане еще полгода.
Ход мыслей был следующий: так как я понимал, что при отказе от курения неминуемо наберу килограммов 5-7 (бросал до этого), то решил сначала сбросить десяточку, а потом уже завязать.
Так, по сути, и произошло. Но если бы, я знал, чем мне это аукнется, то бросил бы в самом начале. После завязки с табаком я очень быстро вернулся в исходную точку. За месяц я набрал почти столько же, сколько скинул за полгода. Было обидно до жути, и я чуть не махнул на все рукой.
Но пораскинув мозгами, пришел к следующему выводу: во-первых я не курю, а во-вторых теперь знаю, как правильно питаться, чтобы похудеть. Именно это и вернуло меня обратно.
Но если вы курите и собираетесь изменить себя, то завязывайте с вредными привычками сразу, дайте организму восстановиться, и только потом, начинайте худеть.
2. Сейчас модно делать, так называемые «читмилы». Все культуристы и фитоняшки периодически выкладывают в социальных сетях отчеты из ресторанов, где они объедаются всякой всячиной.
И я решил раз в неделю устраивать себе «день греха».
Эта ошибка отняла у меня почти месяц. Анализируя результаты своих измерений и взвешиваний, я понял, что такой подход тормозит процесс жиросжигания дня на 3-4. Поэтому если читмилиться раз в неделю то на похудение у вас остается 2-3 дня, и то, в эти дни вы почти не худеете.
Вывод: читмил можно позволить себе, только после того, как вы добились серьезных результатов, вышли на стабильные показатели и серьезно занимаетесь спортом.
3. Сахар.
Здесь все то же самое, что и в предыдущем пункте. Если вы периодически закидываетесь конфеткой или кусочком торта, то сбросить вес не сможете никогда. Это самая частая ошибка худеющих.
Убирайте весь сахар из своего питания, читайте состав продуктов и не думайте, что маленькая ириска вам не навредит. Инсулин – враг похудения. Он не только тормозит процесс сжигания жира, но и способствует его накоплению.
4. Сон.
Спустя год, я был другим человеком: я выглядел по-другому, жил по-другому, чувствовал себя, как супермен. В моей жизни появились: спорт, путешествия, новое хобби, новые друзья. Хотелось сделать, как можно больше, но времени катастрофически не хватало.
Я спал по 6 часов. Ложился после полуночи и вставал рано утром. Такой график привел к тому, что у меня начались проблемы с тестостероном (показали анализы).
После этого, я увеличил свой сон до семи с половиной часов в будни и до восьми часов в выходные.
Подробно читайте в этой статье.
5. Бег.
Я очень рано занялся бегом, не умея, не понимая биохимию процесса и не подготовившись к таким нагрузкам. Итог: потерянное время, шок для организма, и как результат, замедление процесса похудения.
Там было много всего: я запутался с подсчетами калорий, бег не доставлял удовольствия, демотивировал меня, и по сути, был бесполезен.
Подробнее о том, как подключать кардио читайте здесь.
Вот пять моих ошибок, которые отняли у меня почти год. Надеюсь, мой опыт поможет вам и убережет от неудач.
А какие ошибки совершали вы? - Поделитесь, тоже с нами в комментариях!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и оставляйте лайки, если статья был а полезной.