Прибегая к тренировкам, девушки часто игнорируют прокачку мышц спины. Это большая ошибка: дело в том, что большинство упражнений можно осуществить только благодаря прокачанной спине, к тому же это обеспечивает хорошую осанку. Итак, приведем несколько главных упражнений для укрепления спины.
Мертвая тяга
Выпрямите спину, опустите плечи и напрягите пресс. Руки с гантелями должны располагаться на уровне бедер. Согните колени и направляйтесь тазом назад, при этом спина должна располагаться к полу параллельно. Гантели располагаются параллельно к ногам, при этом спину необходимо держать ровно, не сгибая. Делать упражнение нужно с небольшим весом.
Наклон и разведение рук
Разместите ноги на ширине плеч, согните колени. Наклоните корпус вперед, возьмите в руки гантели и согните локти. Разводите руки в обе стороны, плечи должны располагаться параллельно полу. Задержите руки ненадолго вверху и возвращайтесь в исходное положение.
"Собака охотника"
Станьте на четвереньки и выпрямите спину, немного прогибаясь в пояснице. Одновременно поднимите левую ногу и правую руку, задерживаясь на несколько секунд. После этого поднимайте противоположные конечности. Выполняйте упражнение по 15-20 раз по два подхода. Для усложнения упражнения задержку продлите до 40-60 секунд.
Указанные упражнения не слишком сложны, но эффективны. Важно учесть, что тренировку следует начать с разогрева и разминки мышц, а заканчивать — растяжкой. Вместо спортивного инвентаря можно использовать подручные средства, например, бутылки с водой вместо гантели. Главное в этом деле — соблюдение правил безопасности и целеустремленность, ведь только она помогает достичь желаемого результата.
Я хочу пожелать каждой девушке и ее близким людям быть здоровым. Подписывайтесь на канал, если вы хотите видеть больше полезных статей о здоровье. Также напишите в комментариях ваше мнение по поводу написанного. Я ценю мнение каждого своего читателя. Поделитесь статьей в социальных сетях, чтобы ваши знакомые тоже знале больше.