До сих пор нет однозначного мнения о том, от чего зависит продолжительность жизни. Кто-то отдает главную роль генетике и индивидуальной предрасположенности. Другие как ключевой фактор рассматривают экологию. Третьи решающим считают образ жизни человека. Некоторые привычки, которые будут полезны для активного долголетия, даны ниже.
Больше овощей и орехов
Потребление большего количества овощей, фруктов и орехов может снизить риск болезней и продлить жизнь. Ряд исследований связывает диету из овощей с пониженным риском преждевременной смерти и рака, метаболического синдрома, депрессии и нарушений в работе мозга. Эти объясняется содержанием антиоксидантов, полифенолов, каротиноидов, фолиевой кислоты и витамина C.
Но не забывайте о переедании
Связь между количеством потребляемых калорий и продолжительностью жизни занимает большое число умов. Эксперименты на животных показали что уменьшение получаемых калорий на 10-15% увеличивает продолжительность жизни. Изучение образа жизни и привычек известных долгожителей также выявило связь между умеренным «голоданием», увеличенной продолжительностью жизни и низким риском заболеваний. Не говоря уже о том, что ограничение калорий однозначно поможет вам избавиться от избыточного веса.
Как и физическая активность
Неудивительно, что физическая активность помогает сохранить здоровье и прибавить годы жизни. Риск преждевременной смерти уменьшается на 4 процента за каждые 15 минут ежедневной зарядки. А что, если вы будете заниматься больше?
Скажите «нет» стрессу
Тревога и стресс не только угнетают эмоционально, но и могут значительно сократить жизнь. Женщины, страдающие от стресса, умирают от сердечного приступа или рака легких вдвое чаще. А мужчины, постоянно живущие в условии стресса, подвергаются риску преждевременной смерти вообще в три раза больше!
Вашими лучшими друзьями в борьбе со стрессом станут юмор и оптимизм. Исследования показывают, что пессимисты подвержены риску ранней смерти на 42 процента больше, чем оптимисты.
А имей сто друзей
Человек — существо социальное. Активные социальные контакты способны продлить жизнь на 50 процентов. Исследования связывают общественную жизнь с положительными изменениями в сердце, мозге, гормональных и иммунных системах, сокращении риска хронических хворей. Кроме того, широкий круг общения поможет вам легче переносить стресс
Миф о вреде кофе
Употребление чая и кофе сокращает риск некоторых хронических болезней. Полифенолы и катехины, содержащиеся в зеленом чае, могут снизить риск развития рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление кофе связано со снижением риска развития диабета 2 типа, проблем с сердцем, болезни Альцгеймера и Паркинсона. Но не увлекайтесь сахаром и углеводосодержащими продуктами :)
Кто рано встает
Регулярный и достаточный сон безусловно важен для здоровья. И слишком короткий, и слишком длинный сон скорее окажет негативное влияние. Например, сон менее 7 часов в день связан с 12-процентным увеличением риска преждевременной смерти. Хроническая нехватка сна способствует развитию воспалительных процессов, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. В то время как сон более 8 часов в день способен уменьшить ожидаемую продолжительность жизни на 38 процентов, способствовать депрессиям и нежеланию двигаться.