😮 Кратко
Не опасно, если соблюдать технику безопасности.
🐱👓 Подробно
Вообще, поднимать тяжести — опасно и для женщин, и для мужчин, если делать это неправильно. В таком случае есть риск получить травму спины, потому что основная нагрузка ложится на межпозвоночные диски. От неправильной техники подъема они со временем деформируются, и образуется межпозвоночная грыжа. Кроме того, можно защемить нерв, потянуть мышцы или суставы.
Определить какой-либо безопасный «женский» вес сложно: для каждой килограммы будут свои. Но формально, к примеру, Минтруд рекомендует женщинам поднимать до 15 кг за один раз. Спортсменки могут поднимать грузы потяжелее, а тяжелоатлетки — даже в два раза больше собственного веса. И неважно: пакеты ли это с продуктами, спортивный снаряд или подросший ребенок.
Однако есть одна — специфическая для женщин — причина, по которой с тяжестями им нужно быть осторожнее. Это риск смещения органов малого таза: матки, яичников, мочевого пузыря и прямой кишки.
Если при подъеме чего-то тяжелого выпячивать живот — в брюшной полости повышается давление. А постоянно повышенное внутрибрюшное давление со временем заставляет органы малого таза смещаться — это называется пролапсом. При нем появляются проблемы в сексе, недержание мочи и кала, дискомфорт и тянущие боли внизу живота.
У мужчин таких проблем нет, потому что у них другое строение малого таза: тазовое дно закрыто пластиной из мышечной и соединительной ткани, которая мешает органам малого таза опускаться.
Исследования (раз, два) подтверждают связь между регулярной физической нагрузкой и пролапсом. Однако основные факторы риска развития пролапса — роды, возраст и лишний вес.
Короче говоря, если поднять что-то тяжелое один раз (даже неправильно), органы малого таза не опустятся, и в целом ничего страшного с ними не произойдет.
🤞 «А можно ли поднимать тяжести во время беременности?»
Это зависит от протекания беременности.
Когда есть угроза прерывания беременности, нужно максимально избегать подъема тяжестей, считает акушер-гинеколог Дмитрий Лубнин.
Если беременность протекает без осложнений, при подъеме тяжестей нужно руководствоваться своими ощущениями и здравым смыслом. Такие действия не должны вызывать выраженного напряжения и усилий, которые создают дополнительное давление в брюшной полости. Есть версия, что повышенное внутрибрюшное давление может спровоцировать выкидыш или преждевременные роды, хотя твердой уверенности в такой взаимосвязи у ученых нет.