Привет!
Эта информация не для опытных. Это касается больше тех, кто только решил начать заниматься, ну и стать чуточку больше и шире (для совсем зеленых).
- Различные сгибания-разгибания на кистей, чтобы прокачать свои предплечья.
Замечал не раз, как парни приходят в зал и пол тренировки делают кучу этих сгибаний-разгибаний в надежде, что у них руки станут как у моряка Попая. Нет, не станут. Хотя бывают исключения, но это ооочень большая редкость.
- Различные махи на заднюю дельту и другие упражнения, которые с ней связаны.
И на этом тоже концентрируются новички иногда. Какая задняя дельта, когда остальных мышц совсем нет, нет ни спины, ни грудных и т.д.
- Сведения рук в кроссовере
Почему нет?
Да все просто. Большинство просто не могут сделать его правильно. Вроде бы со стороны все просто, но по факту человек не понимает что вообще он делает.А стоит пойти научиться делать более простые упражнения (отжимания, подтягивания, жимы...)
- Становая тяга и присед со штангой
Ну а эти упражнения и вовсе стоит начинать делать только месяц на второй или третий после начала тренировок, потому что это технически сложные упражнения и их делать гораздо сложнее научиться.
Это далеко не все упражнения, но это одни из основных, которые чаще всего приходилось наблюдать у новичков.
И что теперь делать тогда?
Да много чего.
Если человек еще совсем зеленый и опыта в тренировках ноль, то лучше начать с самых простых упражнений:
- Отжимания
- Жимы
- Различные тяги блоков
- Подтягивания
- Жимы ногами
- Приседания, выпады (только с собственным весом)
- Сгибания-разгибания голени в тренажере
И весь упор на правильную технику, а не просто лишь бы сделать!
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!
Также можете подписаться на меня в инстаграме