Наверное, некоторые из вас хоть раз в жизни задумывались о том, как было бы здорово спать всего 5 часов и чувствовать себя при этом прекрасно и бодро.
Какое количество сна будет достаточно для отдыха и хорошего самочувствия?
Никто не ответит на этот вопрос, потому что всё индивидуально.
Известно, что некоторые ученые и политики спали по 5-6 часов и чувствовали себя при этом отлично.
А кому-то недостаточно будет спать даже 8 часов, чтобы вести полноценную жизнь и чувствовать себя при этом здоровыми и бодрыми.
Так можно ли спать меньше 5 часов и не навредить здоровью?
Что такое сон с физиологической точки зрения?
Сон-это отдых, состоящий из нескольких фаз, сменяющих друг друга 4-6 раз в течение ночи.
Меняются они приблизительно каждые полтора-два часа.
Что происходит, когда человек спит?
В течение ночи медленная фаза сна сменяется быстрой.
Во время быстрого сна происходит восстановление функции головного мозга и психики.
Занятые люди зачастую задаются вопросом возможности натренировать организм так, чтобы спать меньше, но при этом высыпаться.
Однако доказано, что сон менее 6 часов в сутки грозит систематическим недосыпанием.
Оно может привести к негативным последствиям, таким, как сахарный диабет, гипертония, повышенная раздражительность и уязвимость нервной системы.
Человек, который поспал всего 5-6 часов, чувствует себя усталым, раздраженным.
Так что, за редким исключением, спать 5 часов и чувствовать себя отлично и бодро, не получится ни у кого.
Так что для полноценного отдыха необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.
НОЧНОЙ И ДНЕВНОЙ СОН
Не всегда и не у каждого получается нормально выспаться ночью, тогда возникает желание, если есть такая возможность, прилечь днём.
Конечно, в жизни бывают разные ситуации, если вы не выспались и чувствуете непреодолимое желание лечь поспать, то лучше прислушаться к организму.
Но это не должно быть систематически.
Организм может сбить собственный биоритм и всё равно дневной сон не даёт равноценной замены.
Целебным считается именно ночной сон.
Еще немаловажный факт- мало кто задумывается о том, что количество сна во многом зависит от того, как вы провели 2 часа до сна.
Сейчас огромное количество электронных соблазнов, непрекращающегося информационного потока.
Было легче в этом плане нашим предкам. Стемнело-легли спать.
Надо взять за правило:
за полтора-два часа до сна не пользоваться смартфонами и ноутбуками, свет от экранов устройств действует раздражающе на сетчатку глаза и может препятствовать нормальному засыпанию.
На ужин также лучше поесть чего-то легкого и быстроперевариваемого.
Перед сном хорошо принять ванну или душ, немного прогуляться или почитать книгу.
Напишите в комментариях, сколько часов Вам нужно, чтобы выспаться!
Будьте здоровы!
Не забудьте про лайк!
5 легких упражнений для плоского и гладкого живота