На протяжении жизни каждый человек периодически попадает в негативные и сложные ситуации. Результатом таких ситуаций является стресс, который испытывает организм.
С одной стороны, при стрессе организм полностью мобилизуется для преодоления возникших сложностей. С другой стороны – в результате сильного стресса могут развиться различные заболевания.
Некоторые люди пытаются «заесть» свой стресс неимоверным количеством фаст-фуда, сладкого, а иногда и алкоголя в больших объемах. Другие же теряют аппетит. Также наблюдается нарушение сна, необоснованное беспокойство, страхи и мнительность, а затем и паранойя.
От стресса страдает еще и память вместе с процессом мышления и принятия решений, так как вся энергия уходит на борьбу со стрессовой ситуацией, а это чревато тяжкими последствиями для организма в целом.
Внезапный стресс может проявляться во время неожиданной ситуации, несущей в себе угрозу жизни и здоровья человека. Хронический же предстает в виде наложенных друг на друга негативных эффектов в последствие длительного временного периода.
Весь мир теряет краски, и пропадает желание решать какие-либо задачи и достигать жизненных целей. Если не принять меры, то в скором времени организм адаптируется к сложившейся обстановке, переставая сопротивляться негативному воздействию, и стресс становится хроническим, внося деструктивные эффекты в общее состояние.
Чтобы начать лечение, нужно сначала выявить у себя признаки стресса. Он может проявляться в форме вспышек гнева, повышенной раздражительности, агрессии, неконтролируемых действий, апатичного поведения.
Способы борьбы со стрессом в течение рабочего дня
Стрессовые ситуации могут возникнуть в любой сфере трудовых отношений или любых других отношений в социуме. Поводом для этого может стать разница между ожидаемым и настоящим положением дел либо слишком высокие требования, не соответствующие выдвигаемым условиям трудовых отношений.
По мнению психологов, со стрессовыми ситуациями на работе можно справиться.
Для этого существуют следующие способы:
- распланировать рабочий день, оставляя время для отдыха;
- рационально распределить нагрузку во время рабочего дня;
- повышение квалификации путём развития навыков и изучения новых открытий в сфере профессиональной деятельности;
-игнорировать беседы о работе вне её, чтобы избежать отрицательных эмоций;
- в случае неизбежных контактов с неприятными людьми, постараться после общения с ними переключить своё внимание на приятные эмоции.
Частые стрессы плохо влияют на работоспособность. Поэтому, благодаря вышеназванным способам, можно контролировать свои эмоции на работе и избежать сильных стрессов.
Способы борьбы со стрессом в быту
Постоянные стрессовые ситуации оказывают негативное воздействие на организм человека: нарушается сон, повышается артериальное давление, начинает плохо работать желудок. Зачастую стресс может привести к затяжной депрессии. Чтобы избежать этого, имеются быстрые и качественные способы борьбы со стрессом:
1. Не сдерживать свои эмоции. Чтобы дать выход отрицательным эмоциям можно покричать, поплакать, побоксировать подушку, написать всё, что чувствуешь на бумаге, а затем разорвать её, еще лучше сжечь и развеять золу на улицу или смыть в раковине. После этого негативные ощущения сами отходят от вас.
2. Увеличение физических нагрузок: фитнес, бег, плавание, ходьба на лыжах, прогулки на свежем воздухе (в зависимости от времени года). Хорошо помогают в снятии стресса танцы, можно дома поставить музыку или любимую песню и поплясать от души.
3. Полноценный ночной сон. 7–8 часовой ежедневный сон помогает быстро восстановиться организму от стресса. Во время сна, мозг отдыхает и снимается нагрузка с нервной системы. Проснувшись появлется ощущение спокойствия и новых мыслей.
4. Правильное питание. В период стресса организму особенно необходимы витамины, поэтому нужно есть больше овощей и фруктов. От алкогольных напитков лучше отказаться, так как они могут только осложнить состояние организма. В течение дня употреблять больше соков, чая, воды. Сладкоежкам можно съесть немного шоколада или пирожного. Наш организм на 80 процентов состоит из воды, соответственно при стрессах, негативную энергию в нашем теле прокачивает жидкость, кровь и т.д. В связи с этим необходимо пить больше чистой воды, чтоб смыть негативную энергию.
5. Общение с позитивными дружелюбными людьми. Возможно у вас есть знакомые, родственники или друзья, которые никак не прогибаются под стрессы и негативные эмоции. Договоритесь с ними о встрече, сходите в гости, в кафе, просто погуляйте с ними, и вам станет легче.
6. Хобби. Для снятия напряжения необходимо переключиться на занятие любимым делом. У каждого возможно свое хобби или занятие, которое приносит только позитивные эмоции. Пусть это занятие вовлечет вас вновь и вы забудете про свои стрессы.
7. Пение. Да да, именно пение помогает избавляться от стресса. Петь надо от души во все легкие. Можно петь в душе, на улице, в машине, сходить в караоке бар наконец, и т.д. Когда человек поет, у него дыхание иное и благодаря этому, мышцы высвобождают чужеродную энергию и становится легче.
8. Медитация. Она помогает сконцентрировать свое внимание на позитивном потоке вещей, обуздать свои мысли, реакцию организма и действия. Однако этому способу необходимо учиться, не получится просто сесть и закрыть глаза. Нужно постоянно развивать чувство концентрации на ярком, приятным взгляду образе, мысли или звуке. Специалистами доказано, что регулярные занятия медитацией помогают избавляться от стрессового состояния.
Чтобы освоить этот вариант, посетите специальные занятия или скачайте видео-, или аудио- файлы и это привнесет в вашу жизнь новые яркие краски.
9. Простейший способ избавить себя от негативных мыслей, настроить себя на получение и выявления позитивных эмоций, ведь биологически человек всегда настраивается на более негативный исход. Нужно отучить себя от этого. Наденьте на руку простую резинку и больно бейте ею себя по запястью, когда подумаете о чем-то плохом. Это даст вашему организму сигнал «стоп» и со временем приучат думать позитивно.
Как только вы диагностировали у себя или знакомых стрессовое состояние, нужно немедленно принимать шаги по возвращению в нужное русло мыслей и чувств.
Желательно, конечно, избегать стрессовых ситуаций, чтобы не быть зависимым от обстоятельств. Но, если этого не удалось, выполнение вышеперечисленных рекомендаций поможет в борьбе с возникшим стрессом и поднятию настроения.!
И помните, надо расставлять приоритеты в жизни, а многие проблемы просто недостойны внимания.
Берегите себя и близких!
Всем любви, добра и света!!!
Подписывайтесь на канал и читайте полезные, вместе мы сделаем мир счастливей!!!