Для многих самая трудная часть тренировки - это просто посещение тренажерного зала.
Часто, после долгого рабочего дня, единственное, что вам хочется сделать так, это расслабиться. И если у вас есть семья, у вас могут быть всевозможные обязательства, которые заставляют вас трудиться, до самого сна.
Итак, как вы находите мотивацию для упражнений, когда достаточно сложно просто начать? К счастью, есть простые методы, чтобы начать работать последовательно, строить новые привычки и преодолеть практически любое препятствие в вашем путешествии.
1. БЕРИТЕ НА СЕБЯ МЕНЬШЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ
Многие люди изо всех сил пытаются тренироваться, потому что они выбирают массивные, подавляющие цели. Приятно иметь большие амбиции, но когда ты сразу берешь слишком многое на себя, ты только настраиваешь себя на неудачу.
Вместо этого, начните с меньших целей, чтобы создать импульс и уверенность, а затем приложите 100% усилий. Например, вместо того, чтобы пытаться здоровой пищей на 100% (что может быть трудно, если вы только начинаете), начните с 80%.
2.НАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ
Вы уже знаете, что меньшие цели лучше, чем пытаться сдвинуть горы. Как только вы действительно достигнете этих целей, важно вознаградить себя за ваш тяжелый труд.
Побалуйте новой тренировочной одеждой или билетами на любимое шоу. Убедитесь, что ваша награда не мешает улучшению здоровья, которые вы только что проделали (это означает отсутствие таких наград, как мороженое после каждой тяжелой тренировки).
Награды делают фитнес более увлекательным, позитивным и мотивирующим. Кроме того, правильный стимул это то, что вам нужно для достижения невероятных вещей.
3. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ПУТИ К ЦЕЛИ, А НЕ НА ЕЕ ДОСТИЖЕНИЕ
Фитнес-это долгий путь с множеством взлетов и падений, независимо от того, новичок вы или олимпийский спортсмен. Когда вы сосредоточены только на своей цели, вы будете бороться. Это потому, что вы можете расстроиться, если вся ваша тяжелая работа и самопожертвование не помогут вам достичь желаемых результатов, что вредит вашей мотивации и уверенности.
Вместо этого сосредоточьтесь на пути к цели. Склоняйтесь к моментам и усилиям, которые приводят к цели: убедитесь, что вы тренируетесь достаточно каждую неделю, едите правильное количество здоровой пищи, получаете соответствующее количество сна и т. д.
Когда вы концентрируетесь на каждом шаге, ваши шансы достичь цели намного выше.
4. НАЙДИТЕ ДРУГА ДЛЯ СОВМЕСТНЫХ ТРЕНИРОВОК
Обзаведясь, надежным другом, для совместных тренировок вы может сильно повлиять на ваш успех. Ходите вместе в спортзал или обмениваетесь друг с другом сообщениями о предстоящей тренировке.
Если вы не можете найти партнера, попробуйте присоединиться к группам в тренажерном зале.
5. ЗАПЛАНИРУЙТЕ ПРЕДСТОЯЩУЮ ТРЕНИРОВКУ
Это займет всего несколько секунд, чтобы добавить тренировку в свой календарь, но это имеет большое значение, чтобы помочь вам построить привычки и оставаться последовательным. Когда вы помещаете упражнение в свой календарь, вы определяете приоритет тренировки в своем дне, и это создает мини обязательство сделать это.
6. ИЗМЕНИТЕ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ
То, что вы говорите, имеет больший вес, чем вы думаете. Например, вы когда-нибудь говорите вещи (или слышите, как другие люди говорят вещи), как:
- Я не могу.
- У меня просто не получается.
- Это слишком тяжело.
- Я никогда не достигну своих целей.
К сожалению, эти фразы могут ограничить ваши результаты и стать самореализующимися утверждениями. Начните быть очень осторожным и преднамеренным с тем, что вы говорите, и попробуйте использовать более позитивные и вдохновляющие заявления, такие как:
- Я справлюсь.
- Я обязуюсь стать лучше в фитнесе.
- С каждым разом все легче и легче.
- Я достигну своих целей.
Измените свои мысли, и вы измените свои результаты.
7. ГОТОВЬСЯ, ГОТОВЬСЯ, ГОТОВЬСЯ!
Это нормально, чувствовать себя усталым и немотивированным после долгого рабочего дня; будет еще труднее, когда вам придется ехать домой с работы, найти свою тренировочную одежду, найти обувь для тренировки, одеться в тренировочную одежду, захватить воду, а затем, наконец, отправиться в спортзал.
Вместо этого избавьтесь от этого. Ваш мешок со спортивной одеждой и со всеми необходимыми вещами должен быть упакован и готов к тренировке. Возьмите его с собой на работу, так что бы вам не нужно было делать дополнительную поездку. Если вы хотите бегать трусцой перед работой, пусть ваши кроссовки, одежда и питание разложены у вашей кровати, чтобы вы могли сделать это первым делом.
Готовы узнать больше о том, как раскрыть силу пищи для оздоровления организма, предотвращения болезней, достижения оптимального здоровья, советы по тренировкам и многое другое? Подписывайтесь на наш канал и в скором времени вы об этом узнаете.