Сколько воды нужно пить ежедневно? О ее пользе.
Каждый из нас знает, что мы состоим на 75% из воды. Она в каждой части нашего тела. Любого человека пронизывают тысячи каппиляров, состоящих из - ЧЕГО? правильно, воды.
Вода = жизнь. Об этом знает каждое живое существо на планете Земля.
Хорошо. Давайте разберем признаки нехватки воды в организме.
Жажда появляется когда в теле не хватает от 2-3% жидкости. А обезвоживание наступает при потере 6%.
Для начала разберём главные косвенные признаки дегидратации, то есть нехватки воды.
1. Головокружение
Речь идёт о нетипичном головокружении: во время ходьбы или отдыха, когда тело не испытывает чрезмерных нагрузок.
2. Немотивированная усталость
Когда в теле не хватает воды, мы чувствуем себя выжатыми и обессилившими. Это нормальная реакция организма, который хочет как можно дольше сохранить силы в новых, обезвоженных условиях.
3. Редкое мочеиспускание
Периодичность походов в туалет очень индивидуальна, и зависит от многих факторов. Но если вы заметили, что начали мочиться «как-то совсем уж редко», есть смысл выпить водички.
4. Запоры
Для нормального движения каловых масс по кишечнику нужна жидкость. Если её недостаточно, возникает задержка в движении. Всё очень просто.
Теперь мы знаем признаки. Двигаемся дальше.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует пить по 30 миллиграмов воды на 1 кг веса. Конечно, это средний показатель.
Приведу пример: взрослый человек весом в 75 кг нужно 2.2 литра воды в день.
После употребления, вода доходит до мозга за 30 минут и происходит утоление жажды. То есть, если у вас болит голова или легкое головокружение, то лишь через полчаса вам станет легче. Помните об этом!
Классные бонусы от воды:
- Вода участвует в теплообмене, регулирует температуру нашего тела, способствует растворению минеральных веществ в тканях;
- Вода – это смазка для суставов, она является их защитой от износа, помогает уменьшить боль;
- Вода участвует в образовании костных тканей, новых клеток крови. Недостаток воды в организме человека приводит к малокровию и расстройству пищеварения;
- Кровь становится густой и вязкой от нехватки жидкости. Что толку принимать таблетки, разжижающие кровь, если ее нечем разжижать?
- Вода полезна для работы мозга. Плохая память, раздражительность и проблемы с концентрацией внимания – это все симптомы нехватки жидкости;
- Красивая, гладкая сверкающая кожа, здоровые волосы невозможны без достаточного приема жидкости;
- Вода участвует во всех обменных процессах. Похудение невозможно без употребления воды;
- Есть такое выражение: «Без еды человек может прожить 30 дней, без воды – 3 дня, без воздуха – 3 минуты»
Почему же тогда люди заменяют ее всем чаем, кофе, молочно и кофеиносодержащими напитками?
Гипоталамус ( отвечает за оба чувства: жажды и голода) хитрый жук и подменяет желание жажды, на желание голода. Умные тибетские монахи давно знают об этом и поэтому за один прием пищи - употребляют лишь один вид продуктов, даже чай для них как прием пищи, но лишь зеленый. Другие не признают.
В нашем же урбанистическом обществе - нет времени размеренно употреблять одно блюдо, например, один рис, ну серьезно, кто наедается одним рисом? И эта тема для следующих статей. Если интересно, поставьте палец вверх, распишу об этом подробнее)
Поэтому и стоят задачи перед человеком города:
- быстро, вкусно поесть
- желательно за 15-20 минут
- желательно разных витаминов и побольше, побольше
И куда же тут успеть еще впихнуть 1-2 литра ЧИСТОЙ воды?
Некуда, зачастую это и лень и просто нехватка времени заехать в ближайший магазин за 1.5 литровой бутылкой воды.
Что же делать, неужели придется носиться с 5 литровой бутылью наперевес, чтобы не забыть попить воды?
Дам 3 простых рекомендации:
- Приобретите железную или пластиковую бутылку для того, чтобы ВСЕГДА брать с собой из дома. 0.5 вполне подойдет. Это и кайф от своей бутылки, выбор то огромен. И всегда под рукой бутылка с водой. Да, 0.5 не много, но это будет уже лучше, чем ничего или редкие встречи воды и вашего желудка.
- Если хочется вредного, сладкого и подобного из напитков - пейте, не надо себя насиловать. Но выберите 1 день в неделю и только в этот день пейте. Вместо 1.5 литров колы возьмите в стекле, чуть дороже, но вкус какой-то особенный и не надо будет пить огромное количество. Вместо большого кофе возьмите кофе меньшего размера.
- ФРУКТЫ, ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ. Да, банально, да вы знаете. Но именно в них миллиард полезных веществ. В овощах и фруктах максимально много воды потому что природа дистиллирует воду естественным образом. Чистая вода + польза = идеальный коктейль. Это химически чистая вода состоящая из кислорода и водорода.
Пример овощей и фруктов:
Огурцы: 96% воды
Дыня : 91% воды
Апельсины : 86% воды
🎓Посмотреть, почитать:
Поль Брегг- известный популяризатор здорового питания. Автор - "Чудо голодания" и " Шокирующая правда"
Вода. Великая Тайна воды. 2006г.
Было полезно? Одобрите работу автора подпиской и пальцем вверх, чтобы выдать вам новые плюшки по сохранению, профилактике и прокачке нашего организма - мне нужно топливо. А это ваши одобрения, критика и комментарии.