Высокое кровяное давление очень серьезно. Гипертония может вызвать болезни сердца и почек, инсульт и другие серьезные проблемы со здоровьем.
Диета для контроля артериального давления довольно проста и выполнима. Сначала нужно урезать потребление соли (натрий). Во-вторых, вам нужно соблюдать диету, богатую калием, магнием и клетчаткой. К счастью, вам не нужно отказываться от многих ваших любимых блюд.
Вам просто нужно добавить следующие продукты в свой рацион. Большинство из них вы полюбите!
10. Некоторые фрукты
Фрукты с высоким содержанием калия, магния и клетчатки легко доступны. Наслаждайтесь яблоками, абрикосами, бананами, финиками, виноградом и изюмом, манго, дынями, апельсинами, персиками, ананасами, гранатами и мандаринами. С таким разнообразием вы не будете скучать!
Добавьте несладкий гранатовый сок. Одна чашка в день в течение четырех недель снижает артериальное давление на короткий срок.
9. Ягоды
Ягоды богаты флавоноидами. Похоже, что флавоноиды могут снизить кровяное давление. Ешьте их сырыми или замороженными для лучшего эффекта. Согласно исследованиям, одна чашка в неделю даст результаты. Черника и клубника оказывают лучшие результаты.
Очевидно, что не надо посыпать их сахаром или замачивать в сливках. Вместо этого ешьте их с обезжиренным йогуртом, с хлопьями или овсянкой.
8. Некоторые овощи
Листовые зеленые овощи богаты не только калием, но и другими отличными питательными веществами. Выберите салат ромэн, рукколу, капусту, репу / капусту / свеклу, шпинат и мангольд. Ешьте их сырыми или приготовленными на пару и не готовьте зелень с мясом!
Если листовая зелень вам не по вкусу, попробуйте брокколи, морковь, зеленую фасоль и горох, бобы лимы, картофель, тыкву, сладкий картофель и помидоры. Сыр, приправа и масло не помогут вам избежать проблем с сердцем, поэтому не добавляйте их.
7. Жирная рыба с омега-3
Жирные кислоты омега-3 - это очень полезные жиры, которые необходимы вашему телу для правильной работы. Омега-3 может снизить кровяное давление, уменьшить воспаление и снизить уровень триглицеридов. Они также содержат витамин D, который также снижает кровяное давление. Ешьте лосося, форель, скумбрию и тунца. Запекать их, а, не жарь.
Семена льна, семена чиа и грецкие орехи являются не рыбными источниками Омега-3. Орехи с высоким содержанием калорий, поэтому не ешьте слишком много. Подробнее о орехах и семенах дальше.
6. Семена и орехи
Перекусите ¼ чашки несоленых семян, таких как подсолнечник, тыква или другие семена. Они полны минералов с доказанными способностями к снижения кровяного давления. Убедитесь, что они несоленые. Вы должны сократить потребление соли, чтобы поддерживать новую диету.
Фисташки - лучший орех для снижения кровяного давления.
Миндаль, грецкие орехи, фундук, макадамия и орехи пекан также являются хорошими источниками. Ешьте немного, а не банку!
5. Овсянка
Попробуйте овсянку на завтрак. Овсяная каша содержит высокий уровень клетчатки, с низким содержанием жира и низким содержанием натрия, что поможет снизить артериальное давление. Просто избегайте добавления сливочного масла и сладких начинок. Вместо этого добавьте фрукты и орехи.
Как дополнительная выгода, овсянка помогает контролировать всплески сахара в крови, так что вы не будете голодать, если пытаетесь сбросить вес.
О других полезных свойствах овсянки вы можете прочитать в этой статье.
4. Греческий йогурт
Греческий йогурт предлагает в два раза больше белка, чем обычный йогурт. Кроме того, это источник кальция, калия и других минералов, снижающих кровяное давление.
Исследования показывают, что женщины, которые едят йогурт, имеют на 20% меньший риск высокого кровяного давления.
3. Оливковое масло
Если вам нужно полезное масло для обжаривания или для заправки салатов, выберите оливковое масло первого отжима. Замена всех ваших масел оливковым маслом может помочь вам снизить прием лекарств от кровяного давления. Исследования рекомендуют 4 столовые ложки в день.
Оливковое масло содержит полифенолы, которые борются с воспалением. Болезнь сердца, по-видимому, связана с хроническим воспалением, поэтому его снижение полезно для всей сердечно-сосудистой системы.
2. Темный шоколад
Ваша диета против повышенного кровяного давления идет с десертом! Вы можете съесть до 100 граммов темного шоколада в день. Тем не менее, он должен содержать более 60% какао! Молочный шоколад не считается.
Меньшие количества темного шоколада более полезны, чем обычный шоколад, и содержат меньше сахара. Не многие диеты предлагают десерт, так что наслаждайтесь.
1. Красная свекла
Хотите снизить артериальное давление за 24 часа? Ешь свеклу! Свекла содержит оксид азота, который открывает кровеносные сосуды. Сделайте их нее сок или испеките как чипсы (используя оливковое масло для дополнительной пользы).
Если вы не переносите свеклу, есть другие растения, богатые оксидом азота, включая сельдерей, китайскую капусту, лук-порей, шпинат и репу.
Снижение артериального давления может спасти вашу жизнь. Внесите несколько небольших изменений в свой рацион, и вы можете получить огромную выгоду. Помните, что ваш первый, самый важный шаг - бросить есть соль. Соль прячется во всех консервированных и упакованных продуктах, поэтому начните читать этикетки!
Высокое кровяное давление - тихий убийца. Там нет никаких симптомов.
Как правило, взрослые должны иметь артериальное давление от 120/80 до 140/90. Стресс, лекарства и кофеин могут повлиять на ваше кровяное давление, поэтому одноразовое высокое повышение не является критическим.
Вам также, может быть интересна статья о 7 полезных напитках, которые помогут очистить печень.
Вам понравилась подборка продуктов ,которые помогут снизить давление ?
Думаю, что "ДА"!
Чтобы не пропустить новые интересные и полезные подборки подпишитесь на канал!
Так же поддержите автора лайком, Вам ничего не стоит, а ему приятно и мотивирует его, на создание лучшего контента!