Большой эмоциональный словарный запас может помочь уменьшить негативные эмоции и задумчивость
Представьте, что я поймал вас на размышлениях о чем-то, что расстроило или обеспокоило вас, и спросил, что вы чувствуете в тот самый момент. Как бы вы ответили на этот вопрос? Вы бы назвали одну эмоцию, две, может, несколько?
Как мы думаем о нашем эмоциональном опыте, меняется. Когда кого-то просят назвать свои эмоции, некоторые могут просто сказать, что им грустно. Другие могут заметить, что на самом деле они были грустными и разочарованными. А некоторые могут более детально обозначать свои эмоции и сообщать о чувстве грусти, разочарования, ревности и нескольких более отчетливых чувствах.
Насколько важна способность различать наши эмоции. Недавние исследования показали, что наша способность делать это имеет всевозможные последствия не только для того, чтобы мы думали о своих эмоциях, но и для того, как мы ими управляем . Для тех, кто склонен к размышлениям, способность различать эмоции может существенно повлиять на риск развития депрессии .
Размышлять о расстраивающих, смущающих или неприятных ситуациях - это то, что мы все время от времени делаем, но некоторые люди склонны делать это более привычно, чем другие. Размышления связаны с широким спектром негативных последствий для здоровья и психики, но особенно большой фактор риска, когда речь идёт о развитии депрессии. Размышление имеет тенденцию вызывать порочный круг, в котором сосредоточение внимания на расстраивающих событиях и восприятии усиливает негативное мышление и уменьшает решение проблем, что, в свою очередь, увеличивает депрессивные мысли, обеспечивает больше пищи для размышлений и так далее.
Люди, которые могут лучше различать свои эмоции, могут заметить более детальные различия в том, как их эмоции меняются. Например, люди, которые просто сообщают о том, что им грустно, могут продолжать грустить до тех пор, пока они не выйдут из цикла размышлений. Но человек, который замечает, что он чувствует себя грустным, но также расстроенным и ревнивым, может также заметить, что новая информация, возможно, не изменила их печали, но это заставило их чувствовать себя менее ревнивыми и расстроенными, таким образом отмечая улучшение их настроения.
Действительно, исследования показали, что люди, которые различают свои эмоции, могут лучше регулировать свои эмоции в данный момент, управлять своими чувствами более адаптивным образом и более эффективно уменьшать свои негативные чувства.