Некоторые мифы о сне звучат настолько правдоподобно и разумно, что многие им верят.
Вот некоторые из этих мифов и правильные факты для вас.
1. Дневная сонливость означает, что вы не высыпаетесь ночью.
Это не всегда так.
Хоть и верно, что дневная сонливость может быть вызвана недостатком сна ночью, есть и много других распространенных причин.
Например, апноэ во сне и нарколепсия могут привести к дневной сонливости.
Многие другие сопутствующие заболевания могут вызывать чувство усталости или истощения в течение дня, даже если человек ночью спал много часов. Не спешите игнорировать медицинскую причину.
2. Храп во время сна это нормально.
Храп действительно распространен, но это не значит, что это обязательно нормально.
Храп не только может привести к прерыванию сна, а также может быть признаком апноэ во сне, более серьезного состояния, требующего лечения. Храп должен быть исследован, чтобы исключить медицинскую проблему.
3. Людям нужно меньше спать, когда они становятся старше.
Это правда, что люди часто меньше спят, когда становятся старше, но им не нужно меньше спать.
Многие пожилые люди проводят меньше времени в глубоком спокойном сне и слишком легко просыпаются.
Таким образом, пожилые люди на самом деле нуждаются в большем количестве сна.
4. Вы всегда должны избегать дремоты и спать только ночью.
На самом деле, дремота может восстановить ваше тело и мозг.
Дремать может быть полезным для здоровья, если у вас есть время, чтобы сделать это.
Но если вы спите, вы не должны спать слишком долго, так как это может вызвать проблемы с засыпанием ночью.
5. Беспокойство - главная причина бессонницы.
Это правда, что определенные заботы или стрессы могут привести к бессоннице в течение короткого времени.
Однако длительная бессонница обычно возникает по другим причинам. Хроническая боль, побочные эффекты определенных лекарств, депрессия или беспокойство - все это вызывает бессонницу.
6. Если вы теряете сон в течение недели, вы можете наверстать упущенное, спя больше в выходные дни.
Хотя этот подход действительно может помочь немного избавиться от вашей задолженности по сну, он не полностью восстановит ваш потерянный сон.
Кроме того, вы просто не будете хорошо функционировать в течение недели, если будете спать недостаточно, независимо от того, сколько вы спите в выходные. Кроме того, помните, что ваши биологические часы требуют времени, чтобы приспособиться к изменениям сна, поэтому плохая идея иметь такой непоследовательный график сна.
7. Если вы просыпаетесь ночью, вы должны считать овец, чтобы вернуться ко сну.
Подсчет овец может на самом деле больше отвлекать мозг, чем расслаблять, поэтому прогоните овец.
Вместо этого, практикуйте техники релаксации, такие как постепенное расслабление мышц или воображение безмятежного окружения.