Что съесть, чтобы похудеть?
Вопрос, который мучает огромное количество людей, желающих похудеть. Многие уверены, что нельзя есть после шести часов вечера, но это серьезное заблуждение. Есть после шести можно, но не все подряд, а вот что есть, в каких количествах и когда, узнаем у диетологов.
Почему нужно есть после шести?
Цифра 18:00, вообще, довольно условная. Рекомендовано делать последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Соответственно, если вы ложитесь спать в 12 часов ночи, то ужинать можно и в восемь часов вечера. Некоторые продукты даже разрешено съедать непосредственно перед сном и они не навредят вашему организму.
Почему же правило: "не есть после 18:00" является мифом?
Все очень просто. Когда организм не получает питательных элементов в течение 10-12 часов, он испытывает "пищевой стресс", тем самым пытаясь отложить каждый грамм жира "про запас" Обмен веществ немного замедляется и организм начинает экономить энергию, тем самым мы получаем обратный эффект. Поэтому длительное отсутствие поступления пищи в организм приводит к ловушке, не давая сбрасывать заветные килограммы.
Конечно, питаться вечером нужно правильно. Это не значит, что с приходом ночи следует съедать все запасы из холодильника, но и голодать вовсе не стоит.
Для тех, кто хочет худеть правильно, но не хочет сильно напрягаться с приготовлением правильной пищи, существует выход. Можно купить спортивное питание, например, протеин.
Казеиновый протеин или многокомпонентный протеин с низким содержанием углеводов, выпитый за час до сна, даст вам ощущение сытости и при этом снабдит ваш организм необходимым белком для поддержания энергии, и строения мышц, а вот жир при этом будет сжигаться (при условии правильного питания в течение дня).
Также существуют специальные низкоуглеводные протеиновые батончики, предназначенные для полезных перекусов, такие как Questbar от компании Quest Nutrition.
Какие продукты можно и нельзя есть вечером?
Чтобы организм получил достаточно веществ для энергии и при этом не переработал их в жир, следует правильно выбирать продукты для ужина. Таким образом, для ужина следует использовать:
- не жирные сорта рыбы и мяса (хек, судак, кролик, куриная грудка);
- молочные продукты с низким содержанием жира, еще лучше обезжиренные. Это может быть творог, кефир, не сладкий йогурт либо ряженка;
- белки яиц;
- зелень, капуста разных сортов и другие овощи, исключая картофель и свёклу;
Стоит исключить из вечернего меню все быстрые углеводы. Они вредны в любое время суток и противопоказаны худеющим, но особенно негативно они влияют в вечернее время. К быстрым углеводам относят:
- кондитерские изделия;
- хлебобулочные изделия;
- макаронные изделия;
- шоколад и конфеты;
- фаст-фуд и др;
Также не стоит употреблять вечером:
- каши;
- фрукты;
- жирные и жареные блюда;
- картофель;
- сладости;
Спортивное питание (добавки)
Правильный рацион, питание преимущественно белковой пищей и клетчаткой, совмещенное со спортивными нагрузками и дополненное спортивными добавками даст гарантированный положительный результат.
Например, вы можете купить жиросжигатели и дополнить ими свой рацион питания. При правильной диете жиросжигатель может значительно облегчить задачу избавления от жировых отложений.
Спортивное питание на сегодняшний день довольно активно используется не только спортсменами, но и простыми людьми, которые хотят держать себя в форме.
Спортивные комплексы состоят из ряда полезных витаминов и микроэлементов, способствующих наполнению организма энергией.
Ассортимент таких добавок довольно обширен, главными и наиболее популярными добавками во время диеты, направленной на снижение веса являются:
- протеиновые коктейли;
- ВСАА;
- L-карнитин;
- жиросжигатели;
- аминокислотные комплексы;
- предтренировочные комплексы и энергетики (дадут необходимую энергию при низкоуглеводной диете);
Каждый из представленных продуктов имеет свое действие, но главная задача каждого из них - это дать организму запас нужных микроэлементов и помочь построить красивое тело.
Купить качественное спортивное питание от известных производителей по одним из самых низких цен в России вы можете в нашем интернет-магазине Strateg Shop.
Также для наших клиентов действуют скидки на спортивное питание и различные акции.