Не на пустом месте человечество придумало различные расшифровки аббревиатуры ПМС, например Плач Маленькой Сатаны.
Нерадостная статистика показала, что ПМС наблюдается у 20 % женщин в возрасте от 18 до 29 лет, а с 30 лет это число увеличивается до 60 %.
Во время предменструального синдрома хочется только двух вещей: убивать и плакать. Но мужчинам этого не понять.
Хотя ещё в древности существовала «женская неделя» — время перед менструацией, когда женщина была неприкосновенна. Ей прощались скандалы, истерики, прихоти и любые капризы.
ПМС отличается индивидуальным течением.
Чаще всего этот синдром проявляется головными болями, раздражительностью, болезненным нагрубанием молочных желез и отеками. Если периодически тянет устроить скандал на пустом месте, возможно, это дает знать о себе синдром предменструального напряжения.
Причины
Оказалось, что важную роль играет профессия — по последним данным, предменструальный синдром часто настигает женщин, занятых интеллектуальным трудом. Возможно, причина в том, что сегодня многие женщины работают в офисе за компьютером и проводят по 8 и более часов в день сидя, страдая от гиподинамии.
Кстати Стресс и переутомление — так же являются факторами риска для страдающих ПМС. Замечено, что жительницы крупных городов страдают от предменструального синдрома чаще, чем жительницы деревень, а работающие — чаще, чем домохозяйки.
Выделяют несколько форм течения ПМС:
* Нейропсихическая форма проявляется нарушениями в эмоциональной сфере и выражается неустойчивым настроением, раздражительностью, депрессивным или наоборот, агрессивным состоянием. Сюда же относятся проблемы с либидо, потливость, повышенная чувствительность к звукам и запахам, нарушения аппетита.
* Цефалгическая форма ПМС протекает с сильными головными болями, учащенным сердцебиением, онемением пальцев рук и ног, бессонницей и нервозностью.
* При отечной форме в организме задерживается жидкость, что приводит к отекам лица и конечностей, временному увеличению веса и усилению жажды
* Кризовая форма ПМС приводит к повышению артериального давления, болям в сердце, постоянной усталости, появлению нервозности и беспричинного страха. Эта форма предменструального синдрома чаще всего развивается у женщин старше 40 лет.
Некоторые исследователи полагают, что перепады настроения на самом деле вторичны по отношению к физиологическим изменениям. То есть, именно боль и дискомфорт в теле заставляют нас чувствовать себя раздраженными.
Предполагается, что ПМС возникает из-за повышения уровня женских половых гормонов – эстрогенов. В результате него нарушается соотношение этих гормонов и прогестерона, из-за чего в организме скапливается избыток жидкости. Дополнительные факторы , такие как: нарушение функции щитовидной железы;высокий уровень пролактина;стресс, недосып;вредные привычки — употребление алкоголя, табакокурение, высокоуглеводное питание ухудшают состояние. Комплекс воздействий вызывает неприятные физиологические и психологические симптомы.
Нужно ли лечить?
ПМС никак не влияет на возможность зачатия, однако у женщин, страдающих от этого синдрома, беременность нередко протекает тяжелее, к тому же риск постродовой депрессии у них выше.
Лечение
Фитопрепараты
Как правило, это травяные сборы, обладающие мягким успокоительным и мочегонным эффектом, они помогают справиться с нервозностью и отеками. При легкой форме ПМС они могут оказывать благотворное воздействие.
В статье, опубликованной в American Family Physician, говорилось о том, что облегчить симптомы поможет масло примулы вечерней.
Витамины
Если основная причина ПМС — нехватка нутриентов, то правильно подобранный витаминный комплекс может помочь сгладить признаки предменструального синдрома.
Рацион
Эксперты британского журнала Nutrition пришли к выводу, что наши привычки в еде также могут облегчить протекание ПМС. В этот период полезно перейти на свежие овощи и фрукты, исключив из рациона жирные и острые продукты. Например, арбуз или огурец обеспечат поступление необходимого количества жидкости и окажут положительное воздействие на тело во время предменструального синдрома.
Показана и диетотерапия — рацион должен содержать как можно меньше жиров, соли и простых углеводов и как можно больше клетчатки, а также продуктов, богатых витаминами группы В и магнием.
Физические нагрузки
Все исследователи сходятся в одном — умеренные физические нагрузки действительно облегчают протекание ПМС, уменьшая проблемы сердечно-сосудистого характера и поднимая уровень эндорфинов. Поэтому женщинам, страдающим ПМС, нужно больше двигаться (на постоянной основе, а не в период ПМС), а в идеале — записаться в фитнес-клуб.
Много воды!
В это трудно поверить, но в действительности потребление большого количества воды помогает женщинам уменьшить симптомы ПМС и ослабить вздутие, уменьшив задержку жидкости в организме в предменструальный период. Кроме того, вода также помогает вымывать токсины из организма. Она творит чудеса, и это так просто: даже если Вы находитесь в пути, то можете взять небольшую бутылочку воды с собой. Будьте осторожны с солью, сахаром, кофе и черным чаем.
Уменьшение потребления соли и сахара позволит уменьшить задержку жидкости, вызывающую многие неприятные симптомы ПМС у женщин. Также постарайтесь держаться подальше от кофе и черного чая. Хотя обильное питье важно для поддержания водного баланса, данные продукты стимулируют задержку жидкости в организме при ПМС.