Вот что думают ученые и диетологи о споре между диетой и физическими упражнениями—и что должно быть вашим самым большим приоритетом для потери веса.
Вы слышали это снова и снова: диета и физические упражнения являются ключом к здоровому весу. Однако, как оказалось, одно гораздо важнее другого. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, сосредоточьтесь на еде. Это также одна из вещей, которые врачи хотели бы, чтобы вы знали о потере веса.
Диета более важна для похудения
Несмотря на постоянное сообщение сжигать жир и калории прочь в тренажерном зале, люди, которые только меняют свои диеты теряют больше веса, чем те, кто только увеличивает физическую активность, Согласно отчету в журнале систематические обзоры. В самом деле, другое исследование в журнале PeerJ показало, что в течение трех лет люди, которые получали 30 минут или более физической активности в день, на самом деле имели более высокие показатели увеличения веса, чем те, кто занимался меньше. Так почему же gym time не чудо-машина для похудения, в которую нас заставили поверить?
В принципе, проще избежать калорий, чем пытаться сжечь их, говорит зарегистрированный диетолог Марджори Нолан Кон, представитель Академии питания и диетологии. Отработка 100-калорийного печенья-это одно, но потребовалось бы несколько часов в тренажерном зале, чтобы свести на нет 1200 калорий от гамбургера и картофеля фри. ” Вы не можете тренироваться после выходных ужасной еды", - говорит Нолан Кон. Совершать 30-минутную программу тренировки? Достаточно просто. Перевернуть весь твой план питания с ног на голову? Не столько. Легче начать, если вы попробуете эти крошечные изменения диеты, которые могут помочь вам похудеть.
Вы не можете из-осуществлять плохую диету
Если вы не обращаете внимания на размеры порций, вы можете съесть больше после того, как начнете новую тренировку, говорит Нолан Кон. Мало того, что ваш аппетит естественным образом увеличится от сжигания энергии, но вы также можете ослабить выбор здоровой пищи. “Есть такая идея, что вы заработали ее, чтобы съесть что-то, потому что вы работали”, - говорит Нолан Кон. "Это приводит к сдерживанию людей."Полчаса на беговой дорожке могут уничтожить 300 калорий, но всего один кусочек торта может полностью свести на нет эту тяжелую работу—а затем и некоторые. Это соотношение энергии и калорий отчасти является причиной того, что вы можете сгладить свой живот, не делая ни одного хруста.
Возможно, вы слышали, что мышцы весят больше, чем жир. Это правда, но это не значит, что вы должны утверждать, что большее число на шкале-это все мышцы. “Вот несколько фунтов, а не 20 или 30 фунтов”, - говорит Нолан Кон. “Это не оправдание для увеличения веса.” Если вы тренировались безрезультатно, вероятно, виновата ваша диета.
Больше всего пользы приносит как диета, так и физические упражнения
Тем не менее, не отменяйте свой абонемент в спортзал. Систематический обзор исследований показал, что сочетание диеты с физическими упражнениями было даже более успешным для снижения веса, чем диета или физические упражнения в одиночку. Исследования показывают, что сосредоточение внимания на обоих привело к лучшим долгосрочным результатам, или придерживаться здоровых привычек, что объясняет, почему люди, которые удваиваются, с большей вероятностью поддерживают потерю веса после одного года. И еще одно исследование показало, что почти 40 процентов людей, которые справились со своей потерей веса после четырех лет, все еще делали 150 минут упражнений в неделю.
Кроме того, физические упражнения не только сжигают калории и строят мышцы—они также повышают эндорфины, говорит Нолан Кон. "Это улучшает чувство позитива или достижения”, - говорит она. "Когда вы объединяете эти силы [диеты и физических упражнений], это усиливает потерю веса и удерживает его."Поддержание веса-это только начало, когда речь заходит о причинах для упражнений. Исследования связали физическую активность со всеми видами других преимуществ для здоровья, от здоровья сердца и функции иммунной системы до психического здоровья и улучшения сна. Есть целых 14 тонких, но мощных преимуществ для здоровья физических упражнений, кроме потери веса. "Список просто никогда не заканчивается”, - говорит Нолан Кон. Так что если вы только хотите сделать один, рискуя ваша диета является более ценным. Однако, чтобы жить самой здоровой жизнью, вам понадобится сочетание диеты и физических упражнений.