Месяц назад я решил полностью отказаться от занятий в тренажерном зале, сконцентрировавшись исключительно на изучении элементов из спортивной гимнастики. Сейчас я расскажу о результатах своего эксперимента.
Моя стандартная программа была такова:
1. Разминка и разогрев около 15 минут.
2. Круговая тренировка на элементы. Выбираю серию элементов и делаю их в определенном порядке с минимальным временем отдыха между подходами.
Обычно было в таком порядке:
- Горизонт на максимум до отказа.
- Передний вис на максимум (или с подтягиваниями).
- Подтягивания на одной (на каждой руке максимальное количество раз).
- Ласточка (на одной руке или на двух с подтягиваниями)
- Выходы на две (от 2 и по нарастающей с кругами)
- Стойка на руках с отжиманиями.
Я делал 10 кругов с перерывом между кругами 1-3 минуты. После 10 кругов я менял порядок упражнений. В день я делал по 3-4 таких подходов по 10 кругов.
3. В конце тренировки - растяжка.
За месяц таких тренировок мои результаты взлетели в 2 раза!!! Я не говорю, что эта система идеальна, просто рассказываю о результатах своего эксперимента, может кому-нибудь поможет.
Ещё добавлю , что не могу советовать много и часто тренироваться новичкам, все постепенно. В следующем месяце буду ежедневно тренироваться с резиновыми петлями, потом также расскажу о новом эксперименте.
Если вы посчитали эту статью полезной, сделайте репост, пусть и другие узнают об этой системе.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
