Недостаток сна имеет много потенциальных побочных эффектов колебаясь от раздражительности к отрицательному влиянию на вашем общем благополучии. Это некоторые распространенные ошибки, которые вы могли бы избежать. Следуйте этим советам сна и просыпайтесь с ощущением свежести.
ЛЕЖИТЕ БЕЗ СНА В ПОСТЕЛИ?
Если вы обнаружите, что ночью лежите в постели без сна, вы можете начать ассоциировать свою кровать со стрессом и неспособностью заснуть.
Совет: Вместо того, чтобы считать овец, встаньте и попробуйте расслабляющую деятельность, как чтение или растяжка, чтобы усыпить себя обратно.
ИСПОЛЬЗУЕТЕ ВАШУ СПАЛЬНЮ КАК ГОСТИНУЮ?
Многие из нас виновны в бездумной прокрутке телефонов в ожидании сна. Что еще хуже, многие люди разместили телевизоры, ноутбуки и планшеты в пределах досягаемости руки. Некоторые люди даже едят еду или едва в постели!
В то время как провести весь день в постели звучит расслабляюще, это может нанести вред вашему сну. Проводя часы бодрствования в постели – месте, где вы должны спать-стимулируемые различными устройствами, вы тренируете мозг, думать о своей спальне как о месте, где вы должны бодрствовать.
Совет: чтобы исправить это, уберите всю электронику из спальни и создайте расслабляющие убежище, чтобы заснуть.
СПИТЕ МЕНЬШЕ, КОГДА ВЫ ЗАНЯТЫ?
В наши дни люди заняты больше, чем когда-либо, и, следовательно, сон уменьшается. Согласно последним данным, в среднем взрослый человек спит шесть-восемь часов каждую ночь, а не рекомендуемые семь-девять.
Мы все заняты, и легко найти дополнительное время для выполнения наших задач, если мы решим спать меньше. К сожалению, сон менее существенно влияет на качество времени, которое мы проводим без сна. Когда мы сокращаем время сна, мы можем чувствовать себя вялыми и менее бдительными, то есть, пока мы бодрствуем, вы можете просто думать о том, когда снова сможете закрыть глаза.
Совет: Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь, планируя свой день час за часом.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ПЕРЕД СНОМ?
Упражнение в течение 30 минут каждый день никогда не плохая идея, но нежелательно проводить тренировку перед сном. Отправляясь на ночную пробежку, вы можете перебить свой сон.
Совет: сведите к минимуму энергичные упражнения прямо перед сном и вместо этого попробуйте спокойные, расслабляющие действия, которые помогут вам подготовиться как умственно, так и физически ко сну.
ПОСТОЯННО МЕНЯЕТЕ ВРЕМЯ СНА?
Ваше тело имеет естественные часы, известные как циркадный ритм. Изменение времени засыпания может негативно повлиять на сон. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в разное время каждый день, ваш организм будет иметь проблемы с определением, когда он должен чувствовать себя усталым.
Совет: соблюдайте режим сна, ложась спать, когда вы чувствуете сонливость, и устанавливайте будильник, чтобы просыпаться в одно и то же время каждое утро.
Готовы узнать больше о том, как раскрыть силу пищи для оздоровления организма, предотвращения болезней, достижения оптимального здоровья, советы по тренировкам и многое другое? Подписывайтесь на наш канал и в скором времени вы об этом узнаете.