«Витамин С необходим для производства коллагена, поэтому увеличьте количество красочных фруктов и овощей, которые вы едите».
Получите чавканье на красном перце, ягодах, цитрусовых, зеленых листовых овощах, травах, крестоцветных овощах и картофеле с оставленной на них кожурой.
Ешьте разноцветные фрукты и овощи, чтобы увеличить потребление витамина
26 крошечных изменений, которые могут оказать огромное влияние на ваше здоровье
Худшее, что вы можете съесть, это сюрприз, сахар.
«Он усугубляет естественные процессы, которые происходят в середине тридцатых годов, повреждая коллаген и эластин и приводя к снижению эластичности кожи, текстурным изменениям, морщинам и провисанию».
«Моя кожа сухая и шелушащаяся. Должен ли я пить больше воды или есть что-нибудь, что можно улучшить?
«Поддержание хорошего увлажнения - это ключ к здоровью кожи, но , к сожалению, пить больше воды не значит лучше увлажнять кожу», - говорит Софи.
«Тем не менее, в краткосрочной перспективе обезвоживание может сделать кожу бледной, бледной и менее пухлой, а хроническое обезвоживание может привести к нарушению барьерной функции кожи и снижению ее эластичности».
Старайтесь пить достаточно воды или травяного чая, чтобы ваша моча была бледной.
«Пить зеленый чай тоже может помочь, так как он содержит катехины, которые, как было установлено, улучшают гидратацию кожи»,
Что касается еды, семена и орехи могут дать вашей коже настоящий импульс.
«Они содержат антиоксидант витамин Е и линолевую кислоту, тип жира, который может помочь в увлажнении кожи»
«Я видел дорогие коллагеновые добавки в магазинах. Они работают?'
«Существует мало доказательств того, что коллаген переживет пищеварение и затем попадет в кровоток к коже в достаточно больших количествах, чтобы оказать какое-либо значимое воздействие»
«Он распадается в кишечнике на более мелкие молекулы, такие как пептиды и аминокислоты».
Вместо того, чтобы принимать коллагеновые добавки, убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка .
С возрастом организм нуждается в меньшем количестве белка, но женщина в возрасте 70 лет все равно должна есть 0,36 г белка на кг массы тела.
Для женщины из 10 камней это составляет чуть более 23 г белка в день - эквивалент двух яиц или четверти
лосось филе.
сахар способствует преждевременному старению кожи
«Антиоксиданты определенно играют роль в здоровой коже»
«Помимо основного витамина С, существует целый ряд антиоксидантов, которые могут способствовать здоровью кожи».
Витамин Е уменьшает повреждение свободных радикалов в клетках кожи, что может вызвать морщины и неравномерную пигментацию. Попробуйте перекусить арахисом или фундуком или сделать салат из шпината и авокадо.
Витамин А отлично подходит для ухода и восстановления кожи. Хорошими источниками являются яйца, твердые сыры, сливочное масло, темно-зеленые листовые овощи и фрукты и овощи оранжевого цвета.
Ликопин может потенциально помочь против солнечных ожогов и преждевременного старения кожи и может быть найден в томатах, розовом грейпфруте и ягодах годжи.
С возрастом мы начинаем терять коллаген в нашей коже
Лучшие пять продуктов для здоровой кожи ...
1 - Яйца превосходны, так как они содержат витамин А, витамин В2, витамин В7 и йод, которые являются ключевыми в поддержании кожи.
2 - Моллюски богаты йодом и цинком, что важно для заживления кожи. Он также содержит медь, которая помогает предотвратить появление полупрозрачной кожи и способствует молодой пигментации кожи.
3 - Бобовые, такие как чечевица, нут и бобы
4 - Темно-зеленые листья являются отличным источником коллагенового витамина С, а также благоприятного для кожи витамина А.
5 - цельнозерновые р