— Точеный пресс, стройные руки и сильные ноги - вот чем восхищает своих поклонников британская певица косовского происхождения. При этом Дуа Липа совершенно не похожа на подиумных моделей, стремящихся к худобе. Певица тренируется для собственного удовольствия, а не для достижения конкретных результатов - будь то потеря килограммов или умение бежать марафоны.
Вот несколько простых советов, с помощью которых ты сможешь разобраться, как тренироваться, чтобы ощущать себя полной энергии и поддерживать желаемую форму тела:
1. Всегда ищи время даже в забитом графике.
У певицы настолько напряженный график выступлений, съемок и написания новых песен, что ее тяга к спорту становится способом провести немного времени в заботе о себе. Обычно она предпочитает быстрые тренировки, например 15-минутную высокоинтервальную тренировку рано утром.
Когда у меня есть чуть больше времени, я смешиваю разные типы тренировок и ищу новые варианты в тех городах, где нахожусь. Йога, пилатес, бокс. Что бы это ни было, я стараюсь следить за тем, чтобы мне постоянно было интересно."
-Дуа Липа
2. Не используй жесткие ограничения.
Дуа Липа акцентирует внимание на том, что она старается питаться максимально здоровой едой — насколько это возможно. Девушка не отказывается от употребления сладостей время от времени, но старается ограничивать такое потребление днями, в которые предстоит немного работы.
3. Слушай бодрящую музыку.
Чтобы взбодриться и делать усиленное кардио, девушка включает любимую музыку, например APESH*T от Джей-Зи и Бейонсе или Level Up от Сиары. Среди собственных песен она выбирает Be The One — у нее подходящий для тренировок ритм. Певицу также вдохновляется работой других сильных женщин, таких как P!NK, которая также является фитнес-гуру.
4. Занимайся с тренером или с другом.
Несмотря на то, что в старшей школе Дуа Липа занималась баскетболом, а в детстве профессиональной гимнасткой — постоянное посещение спортзала долго не приносило ей удовольствия.
"Я всегда была тем человеком, который пообещал себе на Новый год регулярно заниматься, купил абонемент, ходил два раза за первую неделю января, а потом не появлялся в зале ни разу целый год. Я чувствую, что сама по себе довольно бесполезна, поэтому предпочитаю, чтобы со мной работали другие люди."
-Дуа Липа
5. Выбирай одежду для занятий по настроению.
Певица не придерживается единого стиля в одежде для занятий, ориентируясь не только на то, какой вид тренировок ее ждет, но и на самочувствие.
" Если сейчас раннее утро и я вымотана, мне всегда кажется, что нужно что-то более мешковатое и свободное. Если я занимаюсь пилатесом или йогой, я надеваю леггинсы и тренировочный бюстгальтер. Работает по четкой схеме."
Если посетить зал вместе с тренером нет никакой возможности, девушка просто повторяет небольшой комплекс кардио-упражнений по три подхода подряд.
Вариант 1
1 минута активных прыжков
1 минута бега с высоким подниманием колен
1 минута бёрпи
1 минута «восхождения по горе»
1 минута приседаний
Вариант 2
1 минута «восхождения по горе»
1 минута отжиманий
1 минута планки на предплечьях
1 минута приседаний
1 минута выпадов
Этих двух вариантов упражнений достаточно, чтобы стимулировать работу всех мышц в организме и наполнить твое тело энергией. После них певица обычно уделяет внимание растяжке — чтобы сфокусироваться на ощущении своего тела и снизить риск травм.
Источник: https://heroine.ru/fitnes-sovety-ot-dua-lipy/