Ровно год назад у нас с мамой был день шопинга: самый конец распродаж, поэтому было запланирован целый день прогулки по ТЦ. Спустя пару часов, я неожиданно для себя поняла, что уже устала, что ищу взглядом кафе и столик со стулом. Но признаться, что "Я УСТАЛА!", стыдно! Рядом идет мама, которая вещала рядом что-то очень бодрым голосом. Все, думаю, это край. Пора что-то делать со своей физической активностью, так быстро уставать от двухчасового похода больше недопустимо.
В последний раз я занималась спортом 20 лет назад в школе на уроках физкультуры. И все более никогда и ничем. Я не танцевала, не бегала, не плавала. Последние несколько месяцев я пробовала заниматься под видеуроки из ютюба. Плюсы данных уроков: вы просто начали двигаться, уже хорошо. Минусы: самомотивация надолго не работает, отмаз не доделать, отложить тренировку работает на все 100%. И самый большой минус: СКУЧНО! Я делала и не понимала, как люди час занимаются, мне надоедает через 10 минут!
С чего начать, когда еще не знаешь, что надо делать и поэтому не хочешь тратить денег на покупку абонемента в любой спортклуб? Одна из подруг посоветовала начать бегать: она сама как год регулярно бегает, от 5 до 10 км каждый день. Результатом явился комплимент от ее мужа: "У тебя на попе исчез целлюлит." Спрашиваю ее: "А куда девать мысли, когда бежишь?" Она: "Мысли остаются с тобой, ты просто бежишь в пространстве, ты одна, ты отдыхаешь от людей." Увы, этот способ не для меня, так как мне становится СКУЧНО через 5 минут бега.
Вторая подруга активно советовала купить абонемент в недорогой клуб и занятия с тренером. К ее совету очень хотелось прислушаться, т.к. она за год офигенно подтянулась, ноль боков, живота, отличная осанка, худые ноги. Но, посчитав бюджет, поняла, что не готова я морально отдавать ежемесячно столько за то, что еще непонятно, будет ли мне по душе или нет. Плюс я явно тяготела не к одиночному занятию, а любое в группе.
Я записалась на бесплатные первые занятия: танцы (драйвово, но не тот возраст вокруг), другой вид танцев (на которые так и не попала, т.к. не собралась группа), кроссфит. И после первого занятия кроссфитом я буквально сошла с ума. Я была самой слабой, самой неловкой, самой незнающей, мне, блин, пришлось покупать кроссовки для занятия, т.к. в гардеробе их не оказалось. Но все это ничего не значило. Так как я получила то, что внутренне искала: полное отсутствие скуки, разные (!) программы тренировок абсолютно каждый раз, поэтому мышцы не привыкают, люди, тренирующиеся рядом, на которых можно смотреть и с которыми можно общаться, дикий рост выносливости, медленный, но стабильный рост силы, наличие тренера, занятия с которым входит в стоимость.
На данный момент времени у меня нет кроссфита. Я регулярно хожу в зал. Сама изучила все виды тренажеров. Сама придумала себе программу. Посетила несколько групповых занятий, выбрала 3 вида, которые мне оказались по душе. Мне вообще НЕ СКУЧНО! Да,я до сих пор не могу делать продолжительное монотонное кардио - просто это не мое. Но научилась час делать растяжку в группе после часа силовых. У меня сейчас другая проблема: как делать все, что хочется, но не перебарщивать)
Регулярный фитнес дает вам:
- отличное настроение минимум на сутки после тренировки, т.к. во время нее в кровь выплескивается большое количество гормонов;
- явно повысится выносливость: буквально через 2-3 месяца вы сможете гулять по ТЦ целый день))
- у мужчин очень быстрое внешнее изменение тела при наличии силовых упражнений;
- у девушек не все так однозначно, внешний результат в первую очередь будет зависеть от того, подстроили ли вы питание под ваш новый образ жизни или нет: про это я расскажу попозже;
- если цель похудеть, то вы не похудеете, для этого нужно использовать не только регулярный фитнес.
Итак, мои советы:
1. Попробуйте по максимуму разные виды тренировочных программ.
2. Тренер очень нужен в начале. Если с бюджетом ограничены, то попробуйте групповые программы с тренером: они построены таким образом, что получить травму достаточно сложно; плюс вы будете видеть технику других людей, что позволит гораздо быстрее увидеть ваши ошибки.
3. Девушкам не стоит бояться больших весов: за 9 месяцев спортивной жизни я не увидела на себе увеличения мышц в объеме.
4. Заниматься надо минимум 2 раза в неделю.
5. Попробуйте выбрать те тренировки, после которых вы выползали сырыми и, казалось, без сил. От такой тренировки вы наоборот получите в итоге максимум энергии. Ведь чем больше отдаешь, тем больше получаешь, не так ли?