Благодаря бегу все обменные процессы в человеческом организме улучшаются. Клетки, которые страдают от нехватки кислорода, во время бега обогащаются им. Для тех, кто решил выбрать этот вид активного спорта, обязательным пунктом является выбор времени для бега.
Утренний бег
Для многих утренняя пробежка приносит больше пользы и наслаждения, чем вечерняя. Скорее всего, это связано с отсутствием людей и машин, что оставляет воздух значительно чище и свежее. Единственным препятствием может стать очень ранний подъем, поскольку утренний бег в таких условиях должен проводиться в 5-6 часов. Конечно, можно пробежаться и в 7-8 часов утра, но тогда вам придется столкнуться с такими препятствиями, как уйма людей, выхлопные газы и пыль. А это, согласитесь, утреннюю пробежку полезной и приятной сделать не может.
Некоторые люди склонны считать, что утренний бег нужно планировать по своему внутреннему ощущению, то есть по биологическим часам. В этот период организм настроен воспринимать значительно большие нагрузки, чем в любое другое время. И еще, бег утром заряжает энергией на весь день.
Вечерний бег
Для многих людей идеальным вариантом является вечерняя пробежка. Почему? Причин много, причем у каждого они разные. А полезен ли вечерний бег? И, если да, то, как правильно бегать по вечерам?
Вечерняя пробежка так же полезна, как и утренняя. Просто ее выбирают те, кому утром тяжело вставать или же те, кому нужно отправляться на работу с первыми петухами. Польза вечернего бега заключается в следующем: он помогает «разгрузиться» после работы, расслабиться и отключить свои мысли. Если в течение дня вы испытали стресс, то вечерняя пробежка поможет от него избавиться.
Бегать вечером желательно в определенное время, когда организм еще не перешел в фазу отдыха. Это примерно с 19 до 22 часов. Перед бегом разрешается легкий перекус в виде салата, омлета или супа. И уже через час вы можете отправиться в ближайший парк, дабы насладиться вечерней пробежкой. Как правильно бегать по вечерам? Ответ прост, главное придерживаться некоторых условий: место для бега должно быть удаленным от дороги и людных мест, темп бега не должен быть слишком быстрым (длительностью около получаса), теплое питье во время пробежки приветствуется.
Сразу начинать бег не рекомендуется. Для начала нужно размяться, усилить пульс быстрой ходьбой, приседаниями или любыми другими упражнениями. Дышите носом, выдыхайте ртом. После разогрева можете приступать к бегу, во время которого меняйте стиль и темп.
Для того чтобы правильно бегать в вечернее время, следуйте таким советам:
- Старайтесь не делать лишних движений, которые могут перезагрузить организм.
- Не подпрыгивайте вверх-вниз, старайтесь двигаться по прямой.
- Ступайте мягко, не ударяя пятку, поскольку это может навредить суставам.
- Бег должен быть активным: не задерживайте ступню на земле, старайтесь быстрее ее оторвать от нее.
- Дышать нужно носом, выдыхать – ртом.
- Пробежав то расстояние, которое вы задумали, не делайте резкой остановки. Медленно уменьшайте темп, постепенно переводя бег на ходьбу.
Если вы решили заниматься бегом, значит, к такому решению стоит отнестись ответственно, поскольку результаты проявляться будут только тогда, когда ваши тренировки будут постоянными. Нагрузку с каждым днем обязательно нужно увеличивать. И, если у вас еще возникают сомнения, заниматься бегом или нет, то лучше заниматься. Поскольку бег укрепляет иммунитет и улучшает состояние здоровья.
Понравилась публикация?
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал! Здесь ещё много интересного и полезного!