Привет всем! У меня проблемы со сном. Точнее не прям проблемы, но засыпаю я с трудом. И меня это порядком замучило. Хочу поделиться своим опытом в сфере засыпания. Тут не будет советов типа "тёплый душ перед сном" и "проветривайте комнату". Тут только то, что помогло лично мне.
Итак, у меня есть 2 проблемы: я чутко сплю и тяжело засыпаю. С этими вопросами я живу всю жизнь и кое как нащупал пути решения, вдруг кому то будет полезным мой опыт, т.к. сам я очень долго и много искал ответы, читал книги про сон. Часть советов будет банальной, часть моего опыта.
1. Проветривать перед сном - у меня это не особо работает т.к. окно и так постоянно открыто. Зимой, что бы в комнате было свежо, мы сделали перестановку и отодвинули кровать от окна в самый дальний конец комнаты. Плюс я перекрываю батарею, что бы эта "свежесть" комнате поддерживалась.
2. Душ перед сном. У меня тут очень по разному. Иногда душ помогает расслабиться, а иногда это как "умыть лицо". Т.е. просто помылся и всё - без особого эффекта. Закономерность не обнаружил. Зато ванна частенько (особенно зимой) помогает хорошо.
3. Ритуалы пред сном. У меня это работает. Есть часть занятий (о них ниже), от которых я бодрюсь или наоборот помогает расслабиться и заснуть. Компьютерные игры - мешают сну, интересный сериал - мешает (хочется посмотреть ещё и ещё чуток - как итог засыпаешь далеко за полночь), просто фильм или спокойный сериал - норм, книга - лучшее для меня. Я люблю читать и читаю много. Книга перед сном это лучшее для меня средство. Требование - книга не должна быть "научной" или над той, над которой нужно много "думать". Иначе как от компьютерных игр сон уходит.
4. График. Это самое важное. Это просто вот одно то, что может заменить всё остальное. График. Т.е. ложиться спать ПРИМЕРНО в одно и тоже время. У меня не получилось резко менять график. Т.е. если я привык засыпать в 2:30, то никак не выйдет на сл. день лечь в 23:00. Ну или буду лежать, крутится, но и толку. У меня есть метод резкого сдвижения графика. Если хочу его восстановить, нужно лечь ну пусть в 2:30 или ещё позже, а встать в 6:00 или 7:00. Поспать 4-5 часов и терпеть весь день. Не давать себе спать, зато вечером можно ложиться хоть в 21:00, но я выжидаю максимально нужное мне время и ложусь спать.
Если я ложусь в течении недели в одно время, то уже близко к нему я хочу спать (если не мешают факторы, о которых напишу ниже). Я заметил, что я хочу спать в определённые промежутки времени. И если я пропущу это "время засыпания", то придётся ждать 2-3 часа до следующего момента, когда я захочу спать. Моё время это 22:30. Это идеальное время для сна. Иногда оно сдвигается на 23:15. Но вот в этом промежутке если я лягу, я быстро засну. Если буду терпеть - придётся ждать до 2:30-3:00, что бы поймать следующую волну.
Что мне мешает засыпать: комп. игры (активные шутеры в основном), полный желудок. Мне гораздо проще заснуть на пустой живот, чем на полный. Совет, мол не ешьте за 2 часа перед сном у меня работает. Правда надо не есть часа за 3-4. Мешает интересный фильм, интересная книга, мысли какие-нибудь о "будущем" или "прошлом", сытость излишняя или яркое событие под конец дня.
Как я борюсь с мыслями напишу отдельным постом, думаю это тоже важная тема.
Я чутко сплю и поэтому сплю в берушах. Беруши я использую уже несколько лет, уже нашёл определённые закономерности и особенности, которые удобны лично мне. Раньше спал ещё в маске от света. но потом привык и так. А беруши - это обязательно!
Итак, я закрываю глаза и расслабляю тело. Постепенно начиная с ног или головы (как хочется). Стараюсь расслабить мышцы ног, живота, рук, шеи, плеч и лица. Лицо главное. Расслабляю как могу, выключаю мысли и ... минут за 15 засыпаю. Но к этому я шёл очень долго. Обычно я засыпал в течении 40-60 минут. Ворочаясь и мучаясь. Или нужно было изматывать себя до потери сознания, что бы просто лечь и отрубиться. Сейчас используя вышеназванные вещи получается засыпать быстро и высыпаться.
Если интересно, я расскажу свой опыт про беруши, про мысли и про то, какие особенности кровати я использую, что бы сон был лучше.
Спасибо за внимание!