Если вы обычный человек, который не употребляет стероидов и не имеет превосходных генетических показателей (а мой читатель именно такой), то вам будет очень полезна эта статья. Как говорит по телевизору: "Не переключайтесь!"
1. Исправьте свою осанку!
Неожиданно? А в осанке кроется множество проблем. Я не буду сейчас вспоминать о тягах и приседе (затянется на целую книгу), а в качестве примера приведу наш любимый жим лежа! Смотрите, если у вас неровная осанка и вы жмете, то плечи немного округляются тем самым не давая развиваться грудным и забирая всю нагрузку на передние дельты и трицепс. И таких примеров можно привести миллион!
2. Полная амплитуда-залог успеха!
Это тоже очень важный момент. Всегда делайте упражнения на отстающие группы мышц в полной амплитуде! НО! Не забывайте про суставы! Где нужно немного сбигайте ибо суставы дороже!
3. Не переборщите
При тренировке отстающиъх групп мышц не стоит впадать в панику и "долбить" эту мышцу целыми днями. Достаточно одной тренировки в 3-4 дня на эту группу. И НЕ НАДО СТАРАТЬСЯ ДЕЛАТЬ ПО 20 ПОДХОДОВ! Вам хватит 5 сетов с головой!
4. Контролируйте свои мышцы
Ребятки, вы множество раз слышали: "контролируй мышцу!". Да, все это верно, при кажном повторении старайтесь максимально напрячь и прочувствовать свои мышцы!
5. Сбавьте скорость
Здесь хочу вам предложить тактику "4-1". Это когда негативная фаза упражнения составляет 4 секунды, а позитивная 1-2 секунды. Наведу пример на жиме лежа. Опускайте штангу 4 секунды, поднимаете секунду. Все просто! Попробуйте! Это обеспечивает максимальную гипертрофию!
С вами был Ваш персональный фитнес-тренер! Спасибо, что Вы с нами!