Давайте разберемся в чем польза хотьбы:
Ходьба помогает сжигать калории,
Укрепляет мышцы,
Улучшает работу сердца, сосудов и органов дыхания,
Повышает стрессоустойчивость,
Помогает улучшить сон, ведь не даром все доктора советуют прогуливаться перед сном.
Ну и к тому же этот вид активности подходит людям всех возрастов и не имеет противопоказаний.
+ Не требует вложений и спец. оборудования.
Из этого следует, что ходить можно и нужно всем. Кому-то нужно улучшить здоровье, кому-то похудеть, кому-то просто добавить в свою жизнь движения.
Количество шагов, которые рекомендовано проходить, определяется индивидуально с учетом образа жизни и уровня активности человека. Рекомендация ВОЗ по количеству шагов в день такова: в день нужно стараться проходить не меньше десяти тысяч. И чем более сидячий образ жизни вы ведете, тем больше рекомендуется ходить.
Но большая цифра шагов сначала может даваться тяжело, поэтому начинать ходить, если ранее вы этого не делали, можно с пяти тысяч, постепенно увеличивая количество.
ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Для того чтобы запустить механизм сжигания жира, ходить рекомендовано быстро – со скоростью примерно в 7 км/час. Учтите, что жир начинает сжигаться лишь спустя 40 минут аэробной нагрузки, то есть, ходьбы в быстром темпе. В среднем за час ходьбы человек весом в 65 кг потратит 240 ккал. Далее можно определить суточную норму калорий. Для похудения нужен дефицит энергии. С учетом этого рассчитывается нужное время, темп и количество шагов.
ХОДЬБА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ То, сколько шагов в день нужно проходить, если если это выполняется с целью укрепления и улучшения здоровья, также сводится к планке 10-12 тысяч . Но в этом случае можно не учитывать темп и количество потраченных калорий. Ходить можно в медленном и размеренном темпе, лучше на свежем воздухе. Норма шагов в день для женщин, по мнению специалистов, следующая: для женщины 18-40 лет – 12 тысяч; 40-50 лет – 11 тысяч; 50-60 лет – 10 тыс.; от 60 лет – 8 тыс. Для мужчины то, сколько нужно ходить, выглядит так: до 50 лет – 12 тыс.; после 50 лет – 11 тысяч. Учтите, что это средние показатели. На самом деле не существует ни верхней и нижней границы. Если вы чувствуете силы пройти больше, можете это сделать. Если пройти большое количество тяжело, начинайте с малого – лучше пройти небольшое расстояние, чем не пройти его вообще. Для здоровья будет достаточно 30-60 минутной прогулки в медленном темпе. Вариант, как рассчитать количество шагов – учесть расстояние, которое вам нужно пройти. К примеру, если вам рекомендовано ходить 6 км, можно разделить расстояние на длину своего шага, и получится необходимое их количество.
Спасибо за внимание!
