1. Когда сработает будильник... Просто Проснитесь
Как бы то ни было, но «справляйтесь с дремотой». Вы можете «подремать» несколько лишних минут в постели, но может появится недостаточный или фрагментированный сон. Вы будете чувствовать себя неряшливым, а не отдохнувшим. Чтобы больше спать, определите время, в которое вам нужно встать, а затем включите будильник. Чувство утонченности по утрам, вероятно, означает, что вам нужно больше спать, поэтому также подумайте о том, чтобы постепенно отходить ко сну - в идеале, в конечном итоге вам вообще не понадобится будильник. (Но установите его на всякий случай.)
2. Когда вы открываете глаза...
Ваши мысли значительно влияют на уровень энергии в течение дня. Если бы вы могли поднести к мозгу микрофон, когда вы впервые проснулись, что бы он сказал? "Слишком рано". "У меня такой стресс". «Переверните» сценарий к чему-то более позитивному, например: "Сегодня день принесет мне радость". Если вам нужно напоминание, прикрепите записку к своей тумбочке - это очень важно.
3. Когда вы встаете... Откройте шторы
Естественный свет переворачивает ваш мозг из сонного в бодрствующий.
Нет ничего лучше солнечного света. Утренний световой эффект может помочь вам более крепко заснуть позже той ночью, так что вы, вероятно, почувствуете себя лучше следующим утром. Если солнечные лучи не подходят, потому что все еще темно, второе - включить свет, чтобы получить как можно больше яркого света в комнате.
4. Прежде чем покинуть спальню... Сделайте зарядку
Сделайте от 5 до 10 глубоких вдохов и несколько простых упражнений: поднимите руки над головой, осторожно поверните из стороны в сторону и наклонитесь вперед, чтобы дотянуться до пальцев ног. Это заставляет ваши главные мышцы двигаться и увеличивает приток крови к другим частям вашего тела, что вас разбудят.
5. Когда вы готовы выпить кофе... Подождите
Вам просто необходимо подождать 20-30 минут после вашего пробуждения чтобы выпить чашечку кофе. Поскольку уровень гормонов стресса самый высокий при первом пробуждении, кофеин более эффективен позднее утром, когда эти уровни начинают снижаться.
6. Когда вы открываете холодильник... Возьмите воду
Скорее всего, вы обезвожены после долгой ночи, и, вы теряете энергию . Вскоре после того, как вы встанете, выпейте большой стакан Н2О. Добавление воды со стимулирующим ароматом, таким как мята, базилик или имбирь (добавьте ингредиенты по вкусу к кувшину воды накануне вечером), также может предотвратить усталость.
7. Когда вы садитесь завтракать... Возьмите еду с большим количеством углеводов
Углеводы - это предпочтительный источник топлива для вашего мозга, поэтому вы можете повысить бодрость, взяв что-то вроде цельнозернового тоста с миндальным маслом (полезные жиры также являются отличным источником энергии) или с низким содержанием сахара и хлопьями с ягодами, с высоким содержанием клетчатки. Цельное зерно и ягоды полны клетчатки, которая переваривается дольше. Это означает, что энергия, которую вы получаете от завтрака, все-таки будет, и вы не будете падать, даже не выйдя за дверь.