Ваша девушка не любит заниматься спортом? Возможно, это связано с прогрессирующей ленью, большим желание покушать или просто не хочет. Но как показывает практика, после набора 3-5 лишних килограммов лень уходит и спорт приходит в жизнь девушки.
Тренировки сразу начинаются на сжигание жира соответственно. И сегодня мы рассмотрим один пример такой тренировки. Сама по себе она не силовая и просто общая нагрузка на выносливость. Вам не придется записываться в тренажерный зал в специальные группы.
Заниматься можно как дома, так и на специализированных воркаут плошадках. Там всегда есть место, где можно постелить коврик и спокойно заниматься в окружении спортивных ребят.
ТРЕНИРОВКА СОСТОЯЩАЯ ИЗ 6 УПРАЖНЕНИЙ
Девушки не боимся, а начинаем работать над собой.
Прежде всего проведите легкую разминку. Разомните все мышцы. Спину, плечи, локти, кисти, поясницу, бедра, колени. Никогда не ленитесь делать разминку. Это очень важно.
В свое время, когда я выполнял жиросжигающую тренировку, я просто ставил телефон рядом и шел по очереди выполняя все как там написано. Фиксированное количество и время выполнения. Советую вам также сделать.
ПРИСТУПАЕМ!
УСЛОВИЕ: Отдых между упражнениями - 20-25 секунд, не больше. Чувствуете тяжело? Увеличьте отдых. Но не до полного восстановления.
1 упражнение: Jumping jack/ 1 минута
Отлично подойдет для новичков которые давно не занимались. Все просто: в прыжке разводим руки и ноги. Сделав одну минуту с вас уже потечет пот. Дышите ровно, темп держите умеренный.
2 упражнение: Классические приседания/ 1 минута
Всеми знакомое упражнение. В этой тренировке главное делать все с правильной техникой и не гнаться за количеством. С правильной техникой можно ознакомиться здесь .
3 упражнение: Велосипед / 1 минута
Делать следует медленно и не торопиться. Локоть идет к противоположному колену. Колено не обязательно разгибать полностью. Чувствуйте мышцы пресса.
4 упражнение: Махи на поясницу / 15 на каждую
Для напряжения мышц не опускайте носки ног на пол. Таким образом, поясница работает в течении всего упражнения. Не пытайтесь как моно выше задирать ногу.
5 упражнение: Выпады/ 30 секунд на каждую ногу
Классическое и простое упражнение. Считается безопасней приседаний. Но при неправильной технике нам безопасность не поможет. На фото показано правильное движение в нижней точке. Касаться коленом пола допустимо.
6 упражнение: Динамичное поднятие колен на месте/ 60 секунд
Завершающее кардио упражнение - это высокое поднимание бедра. Начали с легкой нагрузки и ей же закончим.
2-3 КРУГА
Отдых между кругами: 1 минута
Тренировочка сама по себе легкая, но немного попотеть придется. Подойдет для девушки которая набрала несколько лишних килограмм из-за чудесного праздничного кусочка торта и 7 сезонов "Игры Престолов".
Мужчины которые любят и активно занимаются спортом стоит брать с собой девушку на тренировку. Заниматься вместе гораздо приятнее и интереснее.
ФАКТ! Прискорбный факт. Самая толстая женщина на планете Земля весила 727 кг. Её звали Кэрол Йегер. Конечно это нереальные цифры, но такое случается с людьми. Поэтому, девушки, следите за своей фигурой. Мужчины оценят!
НУЖНЫ ТАКИЕ СТАТЬИ ЕЩЕ? ПИШИТЕ В КОММЕНТАРИИ!
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
Прогрессируйте в воркауте!