Неповрежденная иммунная система надежно борется с различными заболеваниями. В любое время года нам нужны, в частности, три вещи: свет для высвобождения жизненно важного витамина D и гормонов настроения, таких как серотонин, упражнения для усиления защиты клеток и отдых для уменьшения гормона стресса кортизола.
С этими 10 советами вы укрепите свою иммунную систему:
1. Понежиться на солнце
Когда солнечные лучи попадают на нашу кожу, они образует витамин D. Это активирует клетки-киллеры нашей иммунной системы, которые распознают и убивают поврежденные клетки. Кстати, витамин D также содержится в сардинах или лососе. Если нет солнца принимайте витамин D в каплях.
2. Спокойствие
Отдыхайте чаще и постарайтесь не слишком сильно напрягаться. Поймите, жизнь одна, а постоянное беспокойство, депрессия и хронический стресс могут ослабить иммунную систему.
3. Двигайся
Регулярные физические упражнения, особенно на выносливость, такие как бег или плавание, активируют работу иммунной системы. Кто бегает трусцой несколько раз в неделю, реже болеет. Кроме того, спорт помогает уменьшить стресс.
Но чувство меры не помешает. Те, кто тренируется слишком долго или слишком интенсивно, вредят иммунной системе.
4. Спи спокойно
Во время сна гормон стресса кортизол, замедляющий работу иммунной системы практически не вырабатывается. Зато выделяются гормоны роста, которые способствуют заживлению ран. Поэтому постарайтесь поспать хотя бы семь часов.
5. Терморегуляция
Регулярные посещения бани или сауны поддерживают сердечно-сосудистую систему и укрепляют защитные силы организма.
6. Сезонная еда
Ревень весной, ягоды летом, яблоки и морковь осенью, капуста зимой. Все постоянно говорят о том, что организму лучше всего подходит местная еда. Поэтому подстраивайте свой рацион под фрукты и овощи своего региона.
7. Мойте руки
Те, кто тщательно моют руки пять раз в день, в два раза реже простужаются. Обратите внимание: намыливаете руки 20-30 секунд, затем тщательно промываете и высушиваете. Это должно стать полезной незаметной привычкой.
8. Завтрак
Не хватает времени утром даже выпить кофе? Вы утром не завтракаете? Забудьте эти слова и введите новое правило — полноценный завтрак. Теплая каша, блинчик или омлет обеспечит нас всем необходимым: белком, жиром, углеводами, витаминами группы В и т.д.
Небольшой лайфак: если времени нет совсем, то приобретайте быстрые каши для детей, которые просто разводятся водой.
9. Одевайтесь по погоде
Часто мы замечаем изменения погоды слишком поздно — выходите из дома по утрам слишком легко или жарко одетыми. Но лучше всего для изменчивой погоды подходит многослойность. Ведь легче снять пиджак или кофту, чем ежиться от холода. Ведь когда вы замерзаете, защитные клетки иммунной системы впадают в «спячку».
Про зиму промолчим. В погоне за эффектным внешним видом люди забывают, что лучше быть не модным, но здоровым.
10. Выпустите пар
Если вы чувствуете, что скоро взорветесь, то не молчите! Подавление эмоций усугубляют состояние вашего организма. Приезжайте в лес: кричите, плачьте, выскажите березкам все что вы думаете о своей семье, начальнике и окружающих. Погуляйте, подумайте.
Любой, кто выпускает пар, стимулирует активацию Т-клеток — это специалисты защиты. Если не хотите кричать заведите дневник, в котором описывайте все бесящие вас события.
👉Подписывайтесь на канал, ставьте лайк. Ждем ваших комментариев.