Здравствуйте читатели моего канала!!! Сегодня я расскажу вам, как правильно засыпать и высыпаться.
Сон – наверно, самое загадочное время, вокруг которого витает много тайн и секретов. Ты никогда не задавалась вопросом, почему, иногда спишь 2-3 часа и полноценно высыпаешься, а иногда и 8 не хватает, чтобы чувствовать себя отдохнувшей и полной сил?
Сегодня я решил расставить в точки над «и» и рассказать несколько лайфхаков здорового сна, используя которые твоя жизнь заиграет новыми красками.
Первое и самое важное правило.
Ложиться в кровать обязательно нужно до полуночи, потому что ровно в 12 часов карета превратится…ну дальше вы сами знаете. Конечно, этим я никого не удивлю, но напомнить обязан: чем раньше ты ляжешь спать, тем качественнее будет твой сон и легче утренний подъем. Сон в период с 23:00 до 2:00 — самый полезный и продуктивный. Закон этот знаком всем, но, в силу бешеного ритма мегаполиса, следуют ему единицы. Предлагаю тебе хотя бы на неделю отказаться от привычного графика и постараться ложиться в период с 22:00 до 23:00. Улучшение самочувствия я тебе гарантирую.
Правило второе (не менее важное).
Откажись от алкоголя на ночь. Спиртные напитки, которые попадают в твой организм в вечернее время – прямой провокатор плохого самочувствия с утра. В простонародье этот синдром зовут «похмельем». Помимо сложного подъема ты гарантируешь снижение качества своего сна, т.к. твой мозг не может включить режим «перезагрузки».
Правило третье (самое актуальное).
Хотя бы за час до путешествия в царство Морфея скажи «нет» своему гаджету. Да, мир не сойдет сума, если ты не посмотришь ленту Instagram или не откроешь яндекс.новости. Эта привычка одна из самых вредных в современном мире. Кроме того, что ты не даешь отдыхать своему мозгу, ты еще и значительно снижаешь продуктивность сна.
Четвертое правило (оно, не для всех).
Если в твоем спортивной рационе присутствуют как кардио, так и силовые тренировки. Советую в позднее время не прибегать к серьезным нагрузкам. Лучше – легкий бег или плавание. Иначе заснуть будет сложнее, а если Морфей и заберет тебя, то мозг все равно еще некоторое время будет находится в активном режиме.
Пятое правило «Я ни о чем не думаю».
Если каждый вечер, отправляясь в любимую кровать, ты прокручиваешь в голове ситуации, которые случились с тобой – это твоя главная ошибка. Когда твое тело уже находится в зоне комфорта и готова ко встрече со сном, мозг, напротив, только что получил «пищу» для размышлений и должен все это переработать, а на это нужно время и силы. Соответственно, твой сон вновь отодвинут на неопределенное время. Чтобы избежать навязчивых мыслей и освободить голову от ненужной работы, перед сном проговаривай фразу: «я ни о чем не думаю» — тем самым дав понять мозгу, что нет никаких проблем и задач и можно «отключаться» до утра.
Делитесь комментариями, если вам поможет моя статья. Буду рад почитать.
Понравилась статья – ставь лайк 👍 и подписывайся на канал. Делись мнением в комментариях ✍.