В борьбе с лишним весом многим удается похудеть, но очень важным остается вопрос: как сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья? Ведь не всегда процесс похудения положительно влияет на здоровье человека. Очень часто, принимая крайние меры (например, жесткие диеты), люди могут нанести вред своему организму.
Почти все современные люди беспокоятся о своем внешнем виде, но из-за неправильного питания довольно многие сейчас имеют избыточный вес. Это действительно является большой проблемой для человека: увеличивается нагрузка на сердце, появляется одышка, может развиться ожирение, а это уже настоящая болезнь, которая может потребовать медикаментозное вмешательство. Чтобы избавиться от него без вреда для здоровья, следует выполнять несколько простых правил. О них речь ниже.
Как похудеть без вреда для организма. Не забываем про это самое важное условие.
Итак:
Правильное питание. Именно питание, а не его отсутствие: к сожалению, многие люди с избыточным весом идут на радикальные меры и месяцами сидят на изнуряющих диетах, на которые организм растрачивает все силы и получает стресс. Чтобы вести полную жизнь здорового человека, нужно включать в свой рацион разнообразные продукты, дополнительно принимать витамины и стараться полностью исключить из меню полуфабрикаты.
Рацион должен содержать большое количество свежих овощей и фруктов, а также злаки, рыбу и белое мясо: без белка организму не обойтись. Однако следует полностью исключить все жирное и острое, а из сладкого оставить только сухофрукты, которые маленькими порциями можно использовать в качестве перекуса между основными приемами пищи.
Есть маленькими порциями, но часто. Переедая, желудок растягивается, и каждый раз требует все больше пищи. Поэтому важно не терпеть чувство голода, чтобы потом не сорваться, а съесть, например, яблоко или пару орешков.
Питаться в одно и то же время. Расписание приемов пищи имеет большое значение, ведь организм привыкает к определенному распорядку, и вам не захочется есть постоянно или, например, после шести, если вы себя сами к этому приучите.
Некоторым помогает строгий учет калорий, ведь, записывая, сколько вы съели за день, вы всегда сможете вовремя остановиться, но, опять же, сильно себя не ущемляя.
Заниматься спортом или хотя бы делать каждое утро зарядку и как можно чаще ходить пешком. Это ускорит процесс сжигания калорий, вы быстрее почувствуете результат от своих усилий. Совмещая правильное питание и умеренные физические нагрузки, вы почувствуете себя лучше и сформируете рельеф тела. Можно записаться в бассейн, на танцы — куда угодно, если это будет приносить удовольствие, и результаты появятся очень быстро.
Взвешивайтесь каждую неделю, производите замеры своего тела, записывайте и наслаждайтесь результатами!
Эти несколько простых правил помогут вам в борьбе с лишним весом, если строго их придерживаться и применять все вместе. Ведь, чтобы достичь результата, не требуется каких-то колоссальных усилий: важно понять, что это действительно вам нужно, сознательно идти к задуманной цели и контролировать себя.