Хочу привести пример однодневного рациона, потому что у многих накопились вопросики что,когда и в каком количестве можно есть
Итак завтрак
Первый прием пищи 6:00-8:00
Этот прием должен быть насыщен всеми макронутриентами, нам нужно проснуться,насытиться и пойти покорять мир и вершить добрые дела
Прекрасный вариант овсяная каша с ягодами на молоке или воде
Лучше выбирать ту кашу которую надо варить от 15 минут и более,она полезнее чем быстрого приготовления
Наполняйте ее чем душе угодно да побольше,чем больше ингридиентов, тем полезнее и вкуснее. Семена льна,чиа,орехи,любые другие семечки,сезонные фрукты и ягоды и даже творог будут прекрасным дополнением. В зимнее время мой фаворит для дополнения овсянки это творог,чернослив и грецкий орех.
Надоела каша скажите вы?
Вот еще прекрасный вариант-бутерброды с яйцом
Из ингредиентов хлеб (обязательно читайте состав,желательно брать цельнозерновой) и яйцо поджаренное или сваренное. Остальное складываем по желанию и наличию в холодильнике. Авокадо,листья салата,сыр,помидоры
Второй прием 12:00-14:00. Обед
Также должен состоят из всех макронутриентов-белков,жиров,углеводов
Накануне вечером приготовьте фунчозу с мясом,птицей и овощами и возьмите с собой на обед. Готовится она супербыстро
Третий прием 16:00-18:00
Возьмите салат с овощами и рыбой/кусочками индейки или курицы
Этот прием по желанию,если плотно пообедали его можно и пропустить и добраться домой на ужин
Четвертый прием 19:00-21:00
Тут волшебство которое сотворит с вашей фигурой чудо. Заключается оно в том чтобы не есть углевода на ночь от слова совсем и делать этот прием пищи максимально легким
Идеально подойдут рыба или морепродукты и овощи в любом виде
Например,треска с овощами запеченные в духовке
