Воспаление относится к естественному процессу вашего тела парировать от вещей которые смогли быть вредны-ушибы, инфекции, или токсины—в попытке излечить. Когда что-то повреждает наши клетки, мы выделяем химические вещества, которые вызывают реакцию иммунной системы, которая включает антитела, белки и увеличение притока крови к поврежденной области. В случае острого воспаления (как синяк или опухоль от травмы), это не задерживается дольше, чем на несколько дней. С другой стороны, хроническое воспаление-это то, что происходит, когда реакция нашего организма на "отпор" длится и оставляет нас в постоянном состоянии тревоги. Ни для кого не секрет, что хроническое воспаление очень вредно для организма: оно связано со многими основными заболеваниями, такими как рак, болезни сердца, диабет, депрессия, артрит и болезнь Альцгеймера.
Хорошей новостью является то, что мы можем использовать пищу для борьбы с лечением заболеваний . Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех воспалительных продуктах, которые совершенно очевидны—сахар, сода, рафинированные углеводы, алкоголь, красное мясо и обработанные продукты—давайте оттачивать вкусные ингредиенты, которые вы можете употреблять, чтобы уменьшить воспаление.
Овощи
Листовая зелень, такая как мангольд, шпинат, капуста и крестоцветные овощи , такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, обладают мощным противовоспалительным эффектом, который снижает определенные уровни в организме, которые вызывают воспаление. Для дополнительного кредита, добавить авокадо в смесь (он также имеет полезные соединения, которые защищают от воспаления). Перец чили содержит определенные кислоты, которые могут уменьшить воспаление, а также сырые или слегка приготовленные грибы. Приготовьте их во фриттате, или попробуйте бросить ваши любимые овощи на гриле .
Ягоды
Ягоды , такие как асаи, клубника и черника, содержат антиоксиданты, которые могут уменьшить воспаление и повысить иммунитет. Смешайте их все вместе и сделайте смузи ( Густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод, фруктов или овощей с добавлением молока, сока, льда, мороженого и тд. )
Рыба и орехи
Когда дело доходит до борьбы с воспалением, омега-3 жирные кислоты, лучшее лекарство. Лосось и сардины могут быть как супер источники омега-3, но семена и орехи также обладают противовоспалительным эффектом. Добавьте в свой рацион семена конопли, льняное семя, миндаль и грецкие орехи, чтобы уменьшить воспаление. Вы можете добавить их в миску для завтрака, или посыпать орехами на салаты или жареные овощи.
Куркума
Куркума имеет мощный компонент под названием куркумин: это то, что отвечает за быстрый рост популярности куркумы. Он имеет серьезные противовоспалительные преимущества. Выходите за рамки золотого латте, и добавить эту специю суперпродуктов в супы, миски зерна и заправки. Совет: добавьте свежемолотый черный перец, чтобы увеличить поглощение куркумы.
Имбирь
Имбирь помогает облегчить воспаление путем замедлять продукцию тела cytokines, протеин который вызывает хроническое воспаление. Имбирь-естественное средство от расстройства желудка. Подавать с обжаренными овощами, рыбой или запечь в печенье.
Вода
И последнее, но не менее важное, вода: она увлажняет нас и помогает успокоить воспаление в организме. Для противовоспалительного обновления, сделать чай. Зеленый или черный чай обладает флавоноидами, которые обладают противовоспалительными свойствами. Заварите его самостоятельно, чтобы избежать нежелательных сахаров из упакованных версий.
Если статья оказалась полезной для Вас, то ставьте лайк и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ!