Сейчас в сети очень много разрозненной информации о том какое количество приемов пищи должно быть. И очень много тех кто топит за то что 5 и более,суля этим увеличением какое-то волшебное похудение
Разбираемся так ли это и сколько на самом деле надо?
Возьмем к примеру среднестатистическую девушку весом 55 кг,которая ходит на тренировки 2-3 раза в неделю. Ее калораж поддержания будет в районе 1600-1700 Ккал. Если мы разобьем этот калораж на 5 приемов пищи то получится каждый по примерно 320 Ккал. А это чтоб вы понимали небольшой приемчик. Иногда один батончик на перекус это уже 160.
Тогда получается что эта наша девушка будет ка птичка есть мало,но достаточно часто.
Для кого-то такая история может быть и подходит,НО большинство людей не располагает таким количеством времени,чтобы постоянно отвлекаться на работе,с целью поесть, да и кухня или специально отведенное место в офисе тоже не всегда есть. Про работодателей,которые против еды на рабочем месте я молчу. И что тогда?
А тогда эта девушка легко завтракает дома, в лучшем случае обедает и может чем-то на бегу перекусывает, а вот когда приходит домой сметает все что видит, потому мать его она голодна! Все круг замкнулся!
Утром она не особо хочет есть (потому что вечером сожрала все что к полу не приколочено) опять бежит на работу,опять все заново.
Как изменить эту ошибочную стратегию и стать худее и здоровее
Оптимальное количество приемов пищи 3-4
Завтракайте дома.ВСЕГДА завтракайте. Берите с собой или выходите на обед. За это время успеете размяться от статического сидения за компом,отвлечетесь и полноценно поедите.Съешьте полный обед первое и второе, Потом легко перекусите примерно в 16:00 перед тем как идти домой или на тренировку.
Ужинайте дома за 2-3 часа до сна и этот прием пищи должен состоять из легкого быстроусваемого белка и овощей.
Пожалуй все. Вроде совсем просто,но если соблюдать эти простые правила вы увидите результат буквально недели через две
Ну или напишите мне в соцсети если не получается что-то